一個動作減肚子，7天腰圍縮小几cm！

畫：貓線糰子|文：Megan

上周末大眼妹帶著滾滾出去踏青

後來又跟同學聚會

還去唱歌.....

節目可豐富了！

今天是灰色星期一，

然後就......

所以......

大眼妹和滾滾決定好好做一下這個體式——

【半魚王第一式】

以手杖式坐姿，坐在墊子上，雙腿向前伸直。

左腿彎曲，

左腳腳跟貼於右臀部外側，

左腿外側放於墊子上，

臀部坐於墊子上。

右腿彎曲，右小腿立直，

右腳放在左膝外側。

吸氣，

右臂向上伸展，

胸部打開，脊柱挺直；

左手控制住左腿。

（這是第4步，後文會提到）

呼氣，

左臂左肘關節彎曲，

抵住右膝外側，

左小臂立直，手指充分伸直，

五指指尖點地，保持正常地呼吸。

或左手抓住右腳踝，保持深長地呼吸。

眼睛向前看，身體回正，

吸氣，右臂伸直向上伸展，回到第步。

呼氣，右臂放下。

?【下面配個講解視頻供參考】

▲半魚王第一式練習教學

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

定期的練習這個姿勢，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個姿勢。這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。在這個體式中，則是下腹部獲得益處。加入練習者定期練習，前列腺和膀胱都不會增大。

愛你喲~滾滾想要小藍手(*/ω╲*)

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