警惕腦梗三大誘因，謹記「四個一」「兩個動作」，遠離腦梗！

腦血管疾病高發，腦梗塞、腦中風、腦溢血等疾病，發病率、致殘率和致死率極高，其中腦梗塞被稱為人體健康的「第一殺手」，一旦發病，很可能會出現意識障礙、偏癱、失語、進食困難等癥狀，嚴重的可能致死。

而腦梗有「三大誘因」，經常被人們所忽視！

誘因一：過度勞累

當中老年人過度勞累或休息不好的時候， 血壓波動大，很容易就會引發腦梗塞。

誘因二：情緒變化大

很多人在暴怒或者猶豫的時候，會引發腦梗塞。這是因為情緒的波動會使血管神經的調節功能變得不正常，或使腦血管收縮，從而引發腦梗塞。

誘因三：抽煙、酗酒

煙草中的尼古丁可以傷害到血管內膜，引發小血管收縮，使得管腔變得狹窄，容易引發腦梗；而酗酒時酒精刺激腦血管，更容易引發腦梗塞。

【快讀識別腦梗癥狀的口訣】

言語含糊嘴角歪，胳膊不抬奔醫院

具體是讓患者做三個測試：

1、語言測試，請患者複述一句短語，如說話不清楚或者無法說話；

2、微笑測試，請患者「露齒」或微笑，一側面部表情不正常；

3、舉手測試，請患者閉眼，如雙臂平舉10秒鐘，一個手臂無法維持。

只要出現這三個癥狀的其中任意一個，就要毫不遲疑地送醫院。

【腦梗的先兆】

頭昏、眩暈、頭痛；

短暫視力障礙、一過性黑矇；

言語不清、口角歪斜、肢體麻木乏力；

肢體一過性無力、持物掉落；

嗜睡、異常睏乏；

不明原因暈倒、昏迷。

【謹記「四個一」，遠離腦梗】

每天快走一小時

老年人不宜進行劇烈運動 ，快走是不錯的選擇，在快走時隨著兩條腿的交替運動，大腦的興奮和抑制的節律變得十分和諧，同時運動又增強了心肺功能，促進了血液循環，供給大腦充足的血液和氧，無形中改善了大腦的記憶和思維活動。

建議：每天走30~60分鐘，每周堅持5天。

每天一杯酸奶蘇子油

歐米伽-3脂肪酸和歐米伽-6脂肪酸攝入比例不均衡，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病等慢性病的重要原因。鑒於全世界範圍內普遍缺乏歐米伽-3亞麻酸，世界衛生組織和糧農組織聯合推薦，在全世界範圍內補充歐米伽-3亞麻酸。

蘇子油中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸（α-亞麻酸），進入人體可以分解代謝為DHA和EPA，EPA就被稱為「血液清道夫」，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生幾率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成，讓血管功能時刻保持完美狀態，減少腦出血和心梗的概率，預防心臟病及各類心腦血管疾病，尤其對預防腦出血和預防心梗效果好。

建議：用酸奶拌蘇子油食用，吸收效果更佳，並且還可以潤腸通便，防止便秘！一般飯後半個小時吃上一杯即可！（5ml蘇子油+200ml酸奶，攪拌均勻即可）

每天一杯蒲公英綠茶

日常中應注意及時補充水分，這對降低血液的粘稠度，促進血液循環，防止血栓形成有重要意義。平時常喝些淡茶也很有好處。可以用蒲公英+綠茶+桂花，做成蒲公英綠茶，每日泡水代茶飲！

綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、游離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯這些壞膽固醇的量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇這個好膽固醇的量。有降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

蒲公英有廣譜殺菌的效果，被稱為「天然的抗生素」，可以很好的消炎殺菌，增強免疫力，並且蒲公英有「尿床草」之稱，可以幫助人體代謝出更多的有毒物質。

桂花性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養聲潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適；經常飲用，對於口臭，視覺不明有預防治療功效，還可除口腔異味、滋潤皮膚。

每天吃一個土豆

鉀在人體中主要分布在細胞內，有著重要的生理功能，能維持細胞內的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經肌肉正常的興奮性。缺鉀的人則腦血管容易破裂，發生中風。

土豆中富含鉀，鉀能夠穩定人的情緒，避免精神緊張，保護腦血管免於破裂。每天吃一個土豆能預防腦梗的發生。每個星期平均吃5-6個土豆，可以使腦卒中的發病率降低60%，患中風的危險會下降40%。

另外，土豆中的粗纖維可以起到潤腸通便的作用。便秘者用力憋氣解便時，會使血壓突然升高，這也是中風的一個重要誘因。土豆中還含有一種類似轉換酶的物質，具有降壓藥一樣的功效，能使血管舒張、血壓下降。

建議：吃土豆時最好去皮、越薄越好，這樣更有助於營養的吸收。土豆皮含有較豐富的營養物質，因此去皮不宜厚。去皮後要存放在冷水中，再在水中滴幾滴醋，可使土豆不變黑。

【常做2個小動作，大腦靈活不腦梗】

生活中，還可以通過一些動作來鍛煉大腦，從而達到預防腦梗的作用。

一槍打4鳥

做法：

1.左手比還是劃成「八」，當做槍，然後右手比劃成「一」。

2.左手比劃成「二」，右手比劃成「八」。

3.左手比劃成「八」，右手比劃成「三」。

4.左手比劃成「四」，右手比劃成「八」。

聳肩

將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松反覆進行，早晚各做5分鐘左右，為頸部動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和腦梗塞危險。

結束語：

管住嘴，邁開腿，生活更美好！

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