運動對減肥居然沒有多少用！！！

說到減肥，許多人想到最健康的方法就是透過運動，

但看完這個影片，

可能會完全顛覆你對於運動減肥的看法。

超過60份的研究，

最後的結論發現運動其實對減肥沒有太大的幫助。

美國國立衛生研究院的博士Kevin Hall說：

「我們必需重新定義運動對於減肥的意義，

因為運動其實不是減肥最好的方式，

雖然運動的確對於健康上有很大的幫助，

運動比起戒煙能更快的改善健康狀態，

但別把運動當作是減肥的方法。」

運動之所以不是減肥最佳辦法，

是考量到我們身體是如何運作。

其實運動只佔了我們日常燃燒熱量的一小部分而已，

燃燒熱量的一小部分而已。

一天當中，燃燒熱量主要分3部分，

第一是靜態代謝，主要為了讓你身體基礎運作，

基本上就是讓你繼續活著，

第二則是燃燒你所吃的食物熱量，

最後就是運動所消耗的熱量。

所以一天當中，

主要燃燒熱量的方式是基礎代謝，

而這部分你其實很難去改變的。

只有30%的卡路里是你能去控制燃燒掉的。

一項研究顯示一位90公斤重的男子一天跑1小時，

一個禮拜4次維持一個月，他最多可以瘦下約2公斤，前

提是所有事情都維持正常。

但其實當你運動時，你的身體運作會有所變化。

運動會使你感到飢餓，可能平時你只需吃一份早餐，

但運動後會增加你的食量。

有些人運動後動作反而變得懶惰，

像是可能你早上晨跑完，上班時就不想爬樓梯了，

這種行為就叫做「補償行為」，

其實這會在不知不覺中破壞了我們起先運動所帶來的效果。

而且，有研究人員發現一個現象稱為「代謝性補償」。

當你體重下降時，你的靜態代謝會下降，

表示在你休息時，你所燃燒的熱量就會變少。

而另一份有趣的研究，

他們針對在坦尚尼亞的Hadza族群做觀察，

Hadza人擁有非常高的運動量，

但他們的發現十分驚人，

Hadza族人與我們這些坐在電腦前的上班族沒有不同，

即使他們運動量大但這不代表他們燃燒較多的熱量。

那為何他們身材還能維持纖細呢？

單純只是因為他們不會吃太多罷了。

其實我們很容易就白費掉努力運動所消耗的熱量，

像是我們需要跑步1小時來消耗一個大麥克跟薯條、

激烈跳舞1小時去燃燒晚餐時喝下肚的3杯紅酒。

所以大家才會一直把運動當作減肥的最佳辦法，

但在美國這個肥胖率極高的國家，

政府總宣導運動是減肥的最佳答案，

卻沒注意到真正的問題所在。

就在政府推廣運動的同時，

許多食品公司卻不停的說服大家吃或喝他們的產品。

像是可口可樂會的廣告中會傳遞一個訊息，

告訴大家他們的飲料可以邊運動邊喝，

但其實都是錯誤的。

雖然運動對於減肥也有幫助，

但如果要真正減肥的話，其實最重要的是改善飲食習慣。

最後，請不要

斷章取義

這是說的減肥

並不是說的塑形

實際上健身依然是塑形的關鍵

提高基礎代謝最有效的方法也是力量訓練

不管專家穿著老外的衣服還是什麼

很多事兒只有你去做了

你才會有自己的結論

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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