下手狠!30分鐘每天堅持了20多天,游泳圈不見了!

腹部脂肪，不管是男生還是女生，都是減肥的難點所在。但是，還是要去努力減肥才對啊，自帶的游泳圈我真的不是很喜歡呢。想要瘦的好看，就要對自己狠一點，下得了手才會有好的效果，所以，今天我們就來試試強效虐腹操，不瘦不行。

　　
在運動之前，大家自己最好先做5分鐘的熱身運動，讓自己的身體處於隨時待命的狀態，做動作的時候，也更容易確認自己的承受程度。

練動作 入門版

　　躺在墊上，雙腳屈膝，手掌貼平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝蓋摸，摸到膝蓋算一下，過程中手掌都要貼合不能離開，每組10~15下，慢慢增加到每組30下不休息。

　　躺在墊上時，不要全身癱軟的躺下去，背部肌肉是呈現自然的弧度，雙手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈雙手平方的三角形就是正確的，若是傾斜的三角形，表示你把身體的力量全放在脊椎上了，趕緊調整姿勢吧！

上腹訓練動作 進階版

　　1、平躺在墊上，雙腳屈膝，雙手往天花板方向伸直，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。

　　2、平躺在墊上，雙腳屈膝，雙臂往兩旁張開伸直，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。

　　3、平躺在墊上，雙腳屈膝，手掌朝上放在臀部兩側不碰地，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。

　　4、平躺在墊上，雙腳屈膝，手掌交疊在大腿中間，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。

上腹訓練動作 終極版

　　1、平躺在墊上，雙腳屈膝，左腳抬起，用右手肘關節去找左膝蓋，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。

　　2、平躺在墊上，雙腳屈膝，右腳抬起，用左手肘關節去找右膝蓋，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。

下腹訓練動作 入門版

　　1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　2、平躺在墊上，左手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

下腹訓練動作 進階版

　　平躺在墊上，雙腳併攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度，然後雙腳併攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

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