減肥不吃碳水化合物，小心大姨媽不鳥你

故事先從「大姨媽」的由來說起~~

漢末，有女名佳，年方二八，自幼父母雙亡，承歡姨娘。日久，媒事漸多，女獨喜李郎。

李生多情，私會家中。幾要親近，忽聞屐聲。佳曰：姨媽至。李生藏。

甘露後，李生納媒，佳入李門。洞房之時，李郎寬衣拔蠟，欲行雲雨。佳逢月紅，羞言，曰：姨媽至。李郎頓悟，停房事。

至此，李佳氏（例假時）月紅日，慣曰：姨媽至。

（來源：知乎）

如果你的「大姨媽」好久沒來看你了，或者最近沒來過，或者愛來不來的，你一定有點兒著急了。今天我們來頭腦風暴一下，看看大姨媽不來都有些什麼可能...

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大姨媽不喜歡太瘦的女孩

很多人不願意相信這個說法。好吧，我先介紹一位不平凡的女性給你，她是Rose Frisch。

Frisch博士是美國哈佛公共衛生學院人口科學副教授、哈佛人口與發展研究中心的研究人員，在過去20年中，她在身體脂肪和生育力之間的關係做了大量的研究，可以說，她是這方面獨一無二的權威。

在幾十年的研究生涯中，她發現了幾個規律：

女孩體重增加最快是在月經初潮（青春期月經的開始）之前。

在青春期增加最明顯的組織是脂肪。

為了保證青春期月經的開始，身體脂肪含量的最低要求是17％，當女孩接近十六歲的時候，月經的延續需要22％的體脂率來保障。

也就是說，足夠的身體脂肪量對正常的生理期和受孕非常重要。這怎麼解釋？原來：

脂肪是雌激素（estrogen）的來源之一。女性的皮下脂肪可以將雄激素轉為雌激素。非常瘦的年輕女性會形成一種較弱的雌激素，與正常激素不一樣，這些弱激素無法為懷胎準備好子宮。

證據表明，婦女需要一定的瘦素（leptin）水平才能維持正常的月經功能，而瘦素主要是脂肪細胞產生的。[1][2]

2015年1月，Frisch博士以94歲高齡在馬薩諸塞州的劍橋去世。她曾受到運動女性的廣泛尊重。通過運用Frisch博士研究中收集的知識，這些女性成功懷上了孕。

如果你對自己的體脂率不了解，也可以用體重指數（BMI）來衡量。BMI的計算方法是：BMI = 體重(kg) / 身高(m) / 身高(m)，例如體重是50kg，身高是1.6m，BMI就是50/1.6/1.6 = 19.5。研究表明，維持正常排卵周期的最低BMI是18。19以上的BMI能改善成功受孕所需的激素環境。要注意的是，雖然月經出血按時發生，但月經周期每個階段的長度和最佳的激素水平還是有可能亂了套。因此，「大姨媽」來了並不代表你在正常排卵。

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有些人的大姨媽不喜歡極低碳水飲食

要理解這一點，我們先了解一下壓力對性激素的影響。

首先，皮質醇是人應對壓力時腎上腺釋放的激素之一。當皮質醇升高時，它會抑制大腦產生黃體激素（Luteinizing Hormone）和促卵泡激素（Follicle-Stimulating Hormone）。這兩個激素負責向卵巢發出信號以產生性激素和正常的月經周期。因此過大的壓力或者過度亢奮的腎上腺都可能影響正常的生理周期。這應該很容易理解：當一個人被老虎追趕（承受壓力）的時候，繁殖後代（排卵）的事情以後再說吧！

其次，在腎上腺里，產生皮質醇和性激素用的是同一種初始材料——孕烯醇酮（pregnenolone），如果皮質醇太活躍，它會佔用了這個初始材料，有可能導致性激素分泌不夠，這種現象被稱為「孕烯醇酮被盜」。

研究表明，極低碳水飲食（10%碳水化合物，60%脂肪，30%蛋白質的熱量佔比）會引起皮質醇（cortisol）的升高。[3] 這也不難理解：採用極低碳水飲食的人糖原儲備一般較低，腎上腺需要經常分泌皮質醇，從而啟動糖異生（gluconeogenesis），將脂肪或者蛋白質轉換成葡萄糖或者酮體以提供能量。

極低碳水飲食除了是壓力的來源之一，它還可能影響瘦素。胰島素有刺激瘦素合成的作用，如果一個人大量消減碳水化合物，他的瘦素水平可能會被削弱。前面我們提到，女性需要一定的瘦素水平才能維持正常的月經功能。

所以我們可以想像，一個女生如果

平時因為各種原因（工作、生活、感情等等）壓力大，

為了快速減脂選擇了極低碳水飲食，

在碳水極低的情況下不注意增加脂肪的攝入，造成總體熱量攝入不足，

她的生理期就很有可能受到影響。

3

我們的甲狀腺需要一點碳水

甲狀腺產生兩個激素：甲狀腺素（T4）和碘甲狀腺原氨酸（T3），其中T3是活躍的甲狀腺素，它對卡路里和碳水化合物的攝入非常敏感。如果卡路里或者碳水化合物攝入量過低，T3水平會下降。[4]

低T3會減緩新陳代謝，導致減重無效甚至體重增加、疲勞、注意力不集中、心情低落等問題。雖然這跟大姨媽沒有直接關係，但是即使她來看你了，處於這種狀態你也不好過吧？

4

如何知道自己需要多少碳水？

碳水的需求量因人而異，但內分泌領域的許多專家建議將總熱量的15-30％分配給碳水化合物，對於大多數女性來說，這相當於每天約75-150克，儘管有些人會發現更高或更低的碳水化合物攝入量對自己更合適。

在這些情況下你需要適量攝入多一些的碳水：

如果你保持一定的運動，特別是經常性的或者高強度的運動

如果你運動後恢復得很慢

如果你有甲狀腺功能減退的現象（怕冷、掉頭髮、便秘、疲憊等等）

如果你有腎上腺疲憊的現象

如果你已經低碳水卻減重無效甚至體重開始反彈

如果你停經或者出現不規則的生理周期

在這些情況下你可能需要減少碳水的攝入量：

如果你有多囊卵巢綜合症、子宮肌瘤或者子宮內膜異位症，

如果你有小腸細菌或酵母菌過度生長

如果你是胰島素抵抗或者有糖尿病

如果你有神經退化性疾病

要注意補充碳水不等於多吃米飯或者蛋糕，如果你還不知道哪些碳水可以吃，哪些碳水不該吃，讀讀這篇吧。

- 小總結 -

如果你體脂率或者BMI很低，

而且大姨媽不常來了，

好好想想自己是不是太瘦了？

如果你並不瘦，

可是飲食非常低碳，

開始發現大姨媽不理你了，

或者體重減不下來，

是時候試試增加碳水了

（via：吃惑）

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