了解這五大健身，讓我們的健身之路事半功倍

健身是一項值得投入終生的事業，不是取得成效就可以沾沾自喜的事情。它包含幾大要素，同時它們呢處在同等重要的位置。理解這些要素的重要性，還有運動訓練的原則，就可幫助我們保持在健康的正確軌道。

循序漸進

循序漸進是指重複訓練的次數、完成的訓練組數以及運動時所用法重量。在理想狀態下我們可以選擇每次只能增加其中一項。假如我們重複訓練的範圍是8~12次，而你只能完成8次，那麼我們的目標就是進行舉重訓練直到能夠完成12次為止；假如我們重複訓練的範圍是8~12次，同時我們也能完成12次的話，那我們的目標就是增加運動的重量。

我們的肌肉只會在被強烈超負荷刺激之後才會增長。肌肉不會對任何不足的負荷做出反應，哪怕差了一點點。當然，阻力的增加必須要循序漸進。重量增加過多或太快會讓我們偏離正確的訓練姿勢和方法，還會加大我們受傷的風險。

需要注意的是，如果我們無法一正確的身體姿勢和方式進行8次反覆訓練的話，就應該減少訓練的重量，直到可以以正確的姿勢和方式完成12次的反覆訓練。

超負荷

超負荷是指一旦身體適應了原先的運動強度就要對肌肉施加額外的壓力，以便重量訓練可以取得進展。假如沒有超負荷訓練，我們的鍛煉就不會取得進步，同樣也不會看到效果。

還有一個針對肌肉進行過載的訓練方式是改變重量訓練方式。我們可以遞減組訓練、退讓性訓練和超級組數訓練方式進行組合。遞減組訓練是一旦肌肉疲勞，可以採用減少訓練重量的方式繼續進行2~3組的鍛煉。

隨著我們的身體逐漸適應目前的運動強度，可以增加訓練強度以繼續進步。計劃可以採取從簡單的練習開始，逐漸提高難度。

可逆行

因為肌肉是一種非常活躍的組織，除非被使用或有意維護，否則就會逐漸萎縮失去我們自己辛苦鍛煉所獲得的肌力與肌耐力。假如缺乏鍛煉的話，成年人每年將會失去0.25千克的肌肉組織。肌力的流失速度大約是獲得速度的一半，不過我們可以再次通過舉重訓練使肌肉恢復原有的能力。

因人而異

我們的恢復能力取決於睡眠、飲食、環境壓力、運動能力和基因。一個長期堅持訓練的人進行第一個周期的訓練時間一定會比新手短，而一個運動能力強的人進行第二個周期訓練要比運動能力不如他的人短。每個人都是獨一無二的，我們需要找到適合自己的訓練方式。

（一些人因為基因良好鍛煉進步飛快，而另一部分人會需要更長的一些時間，我們的身體中所含的氧氣量就是有氧能力的一個衡量指標。高血壓會增大血液流動的阻力，從而進一步影響心肺適能。所以，與其他人相比，心肺適能的改善速度相比之下就會較慢。）

專一性

是指肌肉對加諸於身體的特定壓力類型的適應於應對，在進行特定的訓練或運動將會產生特定的結果。舉個例子，如果想要變得更加強壯，就會需要一個阻力訓練計劃；如果想要跑步，就一定要遵循一個跑步計劃。

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