送你一個蜜桃臀，翹臀黃金動作不可少
為健身愛好者提供最專業的動作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有乾貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！
臉是父母給的
身材是自己給的
翹臀什麼的
誰不喜歡啊
▼
今天就帶來幾個練臀的黃金動作
不如今晚就來懟一懟PP吧
動作1
並腿深蹲跳 10-20次
▼
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
（根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）
▼
動作3
一個半深蹲 20-30次
（先做一個全蹲，再做一個半蹲）
▼
動作4
仰卧屈膝挺寬 20-30次
（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）
▼
動作5
深蹲跳 10--20次
▼
全套動作根據自身水平做1~5個循環，練習的過程中儘可能慢一點，動作標準一點。訓練完成後注意拉伸放鬆一下，再進行45分鐘左右的有氧運動，例如慢跑、快走等~
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
素材整理自網路 轉載請聯繫S姐
（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐
刪除）
關注後
回復以下任意
關鍵字
，
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
減肥
丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 |
減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊↓
「閱讀原文」
為自己開啟健身之路~
※這個肌肉線條流暢的內褲男模，居然是個···小姐姐？！
※今日互動：你想對欠錢不還的人說些什麼？
※看牛人單身們如何玩轉健身
※肩部訓練需要注意哪些？怎麼做最有效？
※這是一家需要全裸的健身房，你敢進嗎？
TAG:全球健身中心 |
※想要肌肉長得快，這些黃金動作不可不知！
※幾個讓你暴瘦的黃金動作，堅持兩個月，讓你瘦到沒朋友
※5個瘦腰黃金動作！讓你甩掉腰部兩坨贅肉！從此瘦下來！
※教你瘦腿的黃金九動作，很不錯哦！一定要看哦！
※黃金豆腐餅，表皮酥香，心裡軟嫩，女兒自己動手做的，超級好吃
※他是黃金配角，是影壇不可多得的人才，卻因肺癌去世
※當下是吃它的黃金時節，一捆不過幾塊錢，營養不可小覷！
※這些可以把大肚子抹平的黃金動作，練一練大肚腩就消失了
※金針菇，和它們是黃金搭配，這樣吃更安全！這幾類人要少吃或不碰
※這些不起眼的零食，孕媽也是可以吃的，還是補充營養的「腦黃金」
※這裡窮到只剩黃金，十斤糧食即可換黃金，不帶黃金不好意思出門
※9個讓你暴瘦的黃金動作組合，堅持兩個月，讓你瘦到沒朋友
※泳池驚現黃金蟒，嚇的遊人臉都白了！黃金蟒：我就洗個澡，你們別怕
※古代皇帝動不動就賞金千兩，送的是黃金嗎？真相讓人哭笑不得！
※男友沒錢買黃金，送幾款手鏈來彌補，看一眼，感動到想立馬嫁給他
※練好這4個引體向上動作，擁有黃金「倒三角」背肌不是夢想
※賣黃金的店裡沒有一個客人，但是卻不會倒閉，原因說出來你都不信
※幾個能把大肚子抹平的黃金動作，簡單易做，練一練大肚腩就消失了
※入伏後，是減肥的「黃金期」，吃飯只要記住「三不」，想不瘦都難
※飯後這黃金半小時很重要，兩種蘿蔔這樣吃，十個咽炎九個好，徹底和它斷絕來往