孕期站、坐、躺、走正確姿勢全攻略

產科醫師提醒說，正確的坐、躺、卧、走姿勢，有助於減輕孕期的腰痛，讓孕媽過得更輕鬆。

如何站？

兩肩下垂並保持後傾，挺起胸肋部，保持背部挺直；收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲；站立時兩腳稍微分開。

如可坐？

不要懶散地坐著，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來；大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平；不要翹「二郎腿」。

如何躺？

兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低後背張力；腹部下面放枕頭支持子宮；　　後背放枕頭支持後背；盡量選擇左側卧位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量；　　避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。

從躺著體位坐起來的姿勢：保持後背挺直；先轉向一側；使用胳膊支持身體起床。

如何走?

行走時全身放鬆，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳後跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放鬆盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

孕期需要注意的其他事項：

1、孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的准媽媽，可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

2、避免長時間平卧，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致孕媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全。如果必須平卧則抬高頭部，彎曲膝蓋。

3、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度。

4、用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也可以緩解腰酸背痛的情況。

5、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。孕媽們可以結合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛。

6、按摩。按摩背部下方可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者側躺著，讓准爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

7、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽媽過於肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

8、不要乾重活。無論是孕早期還是孕中晚期，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或准爸爸代勞吧，否則很容易讓准媽媽不經意間傷到腰部。不過，有些簡單的輕鬆的家務活還是可以適當承擔的。