瑜伽4招，讓你的胸部更挺拔！

Preface

一個美好的胸型，應該是每個女性的追求，無論大胸還是小胸。那麼如何讓雙峰更挺拔呢？四個瑜伽的抻拉動作邊可以讓你達到要求，一起來看看吧！

瑜伽，這項流傳了五千多年的古老運動，溫柔而優美，能夠內調外養，最適合女性練習，用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體，真是再好不過。美麗的瑜伽教練李萌，精心編寫出了一套呵護胸部的瑜伽練習，在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外，還能幫助乳房變得更加完美，每天花上一點時間練上一會兒，身心一起得到放鬆，何樂而不為呢？

▎如果你的乳房比較鬆弛，以下兩個動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊緻，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。

緊緻練習動作 01

背 式

做法：

1、站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿後側。

2、吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向後彎曲，保持均勻呼吸。

3、吸氣，還原身體。

緊緻練習動作 02

雙 角 式

做法：

1、站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉。

2、呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

3、吸氣，慢慢還原身體。內收練習

▎如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的兩個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。

內收練習動作 01

單腿頂峰式

做法：

1、跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。

2、吸氣，臀部向上抬起，

3、呼氣，肩膀向後推動，使身體形成三角形狀。

4、吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。

5、呼氣，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

內收練習動作 02

貓 式

做法：

1、跪坐，雙手觸地。

2、吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面，均勻呼吸。

3、呼氣，身體俯卧。

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