塑造腹肌人魚線、燃脂超火爆的教程,點擊量破千萬!
燃脂最火爆,虐腹最有效的健身教程,點擊量突破千萬次!
火速燃燒脂肪,塑造腹肌人魚線的教程分為兩步,力量訓練+HIIT有氧間歇動作。
第一步:7個力量動作快速塑造性感的腹肌、人魚線。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
每組15-25次,重複3-4,休息30-60秒。每周3次。
除了力量訓練,秀出腹肌,你還需要一定程度的有氧燃脂。短時間高效率的HIIT、tabata都是很有效果的。
第一步:極限燃脂動作,虐爆你的脂肪,脂肪率唰唰唰降下來!
每個動作1分鐘,動作間不休息,依次做完即可。做完上面一套訓練,就做下面這套HIIT.
1
以弓箭步的姿勢開始,原地交替跳躍,並下蹲至最低點。
2
平板支撐的姿勢開始,左右雙臂輪流伸直,再交替抬手拍肩。
3
雙腿分開下蹲起跳,然後抬起左腿膝蓋彎曲至最高點,再下蹲次抬起右腿。
4
雙腿分開與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲雙手撐地俯卧撐一次,再併攏雙腿向上抬。
5
俯卧在瑜伽墊上,俯卧撐起身,然後下蹲向上跳躍完成一個。
只要30天你就會看到自己的蛻變。已經有上百萬人成功練出腹肌、人魚線、翹臀…你為什麼還不試試!!
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