尺碼XL到M是怎樣興奮的體驗?「嫂兒肥」運動找回滿滿少女感
vida
居住地:浙江台州
身 高: 150 cm
年 齡: 33歲
職 業: 事業單位
初始體重:114 斤
目前體重:105 斤
初始腰圍:81cm
目前腰圍:73cm
今天我們先來聊一聊減肥的話題
肥胖這個事兒,好像在年少如花的歲月里是從來不擔心的,一則年輕的身體沒那麼容易胖,二則就算是有些胖,多的是青春才華來覆蓋這點小缺點,總有用不完的自信來支持自己對美好生活的追求。
所以在大四就已經被美食迷的七葷八素的我,根本沒低頭看看自己鼓囊囊的游泳圈,反正我還是那個機智可愛的姑娘,反正我依然招人喜歡。去英國的3年,本來就超愛甜食的我,更是沒有理由來束縛自己的喜好了,於是我仿若天性解放,吃遍了當地各種美味。
甜食攻陷下的粗壯妹子
那麼問題來了,回國後只要是和我相聚的親人朋友,無一不感嘆:哇,你怎麼胖了這麼多!你都要圓成球啦!
眼看情況不妙,我開始控制我的嘴巴,盡量少吃一點少吃一點。或許是肉肉多的緣故,我節食的效果還挺好的,堅持了小段時間就下去了10來斤。然而體重還是有110斤左右。
後來,隨著寶寶的到來,家裡終於有理由給我大補特補,我150cm的小個子,竟然容納了115斤的重量。沒錯, 我是以一個球的形態在成長。
孩子越來越大,我從少女壯辦成了嫂兒肥
時間一晃而過,家裡又是二胎大計正在上映,可是我看著自己肥肥的身子實在有些受不了。心裡不免在糾結是否要減肥,可又想著二胎的計劃,到底要不要減肥呢?
本來想著等生完二胎後開始減肥的,人都是有惰性的,總是給自己找理由。有一天我們家保姆阿姨說現在減也是一樣的,這樣生完的時候少減一點。仔細想想也是有道理的!而且媽媽要是太胖,對懷孕並不是好事兒!當下我就決定在懷二胎前先把肥減下來,當時想著即使瘦不下來,鍛煉身體也是好的。
初始狀態:身型松垮,不夠緊緻
管住嘴邁開腿,經歷了真實可靠的減肥減脂之路。
首先,我的教練會和我做一次詳細的溝通,了解到我的具體情況後,她為我制定了一個專屬我的減肥計劃,計劃是8周的,2個月,細緻到每一天、每一個時間點、每一頓用餐。
明明知道減肥是個絕對不容易的過程,但大家依然信心滿滿。很顯然,團隊的力量在發揮作用,我們誰都不是孤軍奮戰。
訓練計劃是無氧運動和有氧運動有序結合進行的,每次上課我都提前10分鐘到健身房,做好充分的準備,教練很嚴格但也很貼心,每當我心裡開始掙扎的時候,她都恰到好處的給我激勵。
除了上課,日常在家裡,也是需要按計劃一一執行的,我一般喜歡在晚上的時候根據計劃來訓練,21點之前打卡完成,然後用一個小時洗漱,22準時睡覺。
我的運動計劃
關於睡覺這一點,需要特彆強調,良好的睡眠是完成運動、保持健康的基礎。晚10點,到早上6點已經成為我最佳的睡眠時間。當然,這個習慣以前我是沒有的,也是慢慢養成的,而我也能夠清楚的感覺到,充足的睡眠時間讓我在白天有更好的精力來工作,來照顧女兒。
漸漸又有了少女的味道
訓練計劃非常好的一點就是「循序漸進」,運動任務一開始不會非常挑戰,絕大部分都能完成,一方面讓我信心和積極性大增,另一方面讓我的身體也逐漸適應、提升,而不會出現之前「一年不運動,一運動休息一年」的問題。
因為我腳扭傷過,沒有療養好,有時候會有疼痛感,為了不影響運動,所以我的有氧運動是踩橢圓機。運動的強度和時間也是逐日小幅遞增,我從一開始的橢圓機「10分鐘,阻力2」到現在是「45分鐘,阻力4或者567」,對別人來說不算什麼,但對對於我來說絕對是驚喜的,也是在這件事情上,我看到自己成功減肥的希望。堅持2個月,強度的大幅提升,自己三十多年都沒這2個月的運動量大,有時想給自己偷偷的鼓個掌。
8周的時間說快不快,說慢也不慢,每天都有規律的安排工作、生活和運動,不知不覺卻又養成了很多好的習慣。比如在飲食方面,以前我只知道嘴巴饞了就吃,並不關注事物本身是否是綠色健康的。
我的餐譜卻是非常用心,根據我的個人情況,吃什麼、吃多少,都有很好的控制。最慶幸的是,這個餐譜沒有讓我節食不吃,而是把雞肉、鴨肉、魚肉、蝦、雞蛋等等,還有各種蔬菜、粗糧、水果都做了有講究的搭配,雖然不再是香、辣、油各種重口味,適應了小清新之後,反倒是覺得事物把原滋原味的清香甘甜帶給了我,即健康又不失味美。
我的三餐飲食
日子一天一天過去,我的肚子一天一天在減小,看著也是蠻神奇的。當然這裡邊離不開教練、助教和我自己的努力。同時我也親眼見證了夥伴們,他們每個人都在發生變化,有的通過減肥成功降低了「三高」,有的瘦下來後像是換了張臉一樣驚艷,有的更加自信找到了更好的工作……總之,從努力減肥的那天起,我們身上就開始在改變了,並且我相信都是越變越好的。
一天天變瘦變緊緻
8周,成功減下9斤,體重上沒有飛躍好式的變化,但我的體脂已經降到了正常範圍,而腰圍從81cm到73cm,這讓我感覺這次減肥是真的成功的。現在只要買我這個身高可以穿的衣服大小就好,之前都是要買大一號的才能穿。人也變得自信了!你們能夠感受到褲子從XL到M碼的轉變, 是一種多麼讓人興奮的體驗嗎!
原本松垮的腰腹部現在有了馬甲線雛形
最近看到一個報道,說道老底子把那些富貴之人吃得好用得好稱為「富態」,而現在的人現所呈現的「富態」,事實上是生活沒有好好管理導致的亞健康。不規律的生活方式,沒有節制的飲食習慣帶來的是身材走樣,各種身體指標不合格。由此可見,當下的生活狀態,我們更需要好好調理自身的習慣,好好照顧自己的身體,以此作為努力工作、照顧家人的前提。
滿滿的少女感,看不出我都計劃二胎了吧
瘦下來後,我能夠輕鬆愉快的和女兒碰碰跳跳一起耍耍,由於堅持運動,體力也比以前加強了很多,周末帶著女兒玩一天,我都是精神滿滿,活力四射的。接下來,我也可以正式步入準備二胎的計劃,而這一次,我已經明白如何飲食,如何保證自己的睡眠,如何加強身體素質,我想二寶出生後,我依然可以有現在的身材和體能。
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