如何讓跑步更燃脂？搭配最佳減脂心率就對了！
據說超過半數的人跑步的目的是減肥
但跑步又不見瘦
很難受，想哭
想要達到減脂的目的
跑前做這些動作就能：一！跑！就！瘦！
第一個動作：原地高抬腿
第二個動作：跳繩
以上兩個運動二選一，跑前快速做個10分鐘
這樣能更有效地燃脂
到底心率和燃脂是有什麼關聯呢？
心率不夠，燃脂事倍功半
談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。
如何尋找最高有氧區心率？
測試心率只需要一些簡單的準備就可以了
比如：心率帶、運動手環、光電感應的手錶
然後就可以自己測量尋找最高有氧區心率
我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定
靜態心率，所謂靜態心率就是清晨醒來，不做任何動作，勻速緩慢呼吸情況下的心率，這個用手機軟體就能測量。
最大心率，最常見的計算方式是MAX心率=220-年齡（假設設定為A）
知道了以上兩個數據之後
就能算出適合你最佳的減脂心率了
最高有氧區心率
X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率
呼呼呼呼~~
又完成了一篇純純的乾貨
心好累，覺得不會再愛了~
所以想靠跑步減脂的夥伴，記得收著！
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