從第3 周起，新媽媽要注意補血養氣、補充體力。此時寶寶胃容量明顯增加，奶量與吃奶時間逐漸規律，為了與寶寶的奶量需求合拍，新媽媽要繼續補充催奶食物，還要補充補血和益智食物。本周新媽媽可以通過食療的方式，改善體質、對抗老化。

本周飲食要點

本周多吃補血和益智食物

產後第3 周，新媽媽的傷口基本癒合了，身體也逐漸恢復了健康，此時也是進補的最好時機，選擇食補應以補血益氣、恢復體力、補充精力、增強抵抗力為主，同時還要注意靜養。最重要的是多吃一些補血食物，調理氣血。

家人要為新媽媽準備一些補血的食物，如黑豆、紫米、紅小豆、豬心、紅棗、豬蹄、花生、番茄、莧菜、木耳、薺菜等。哺乳媽媽還要多吃些有利於寶寶健腦益智的食物。因為嬰幼兒期是大腦發育的重要時期，一定要給寶寶大腦發育提供充足的營養。

健腦益智的食物有：燕麥、莜麥、小米、糯米、玉米、大豆、黑豆、紅棗、葡萄、柿子、核桃、栗子、蓮子、松子、芝麻、花生，另外還有魚、蝦、乾貝、牡蠣、紫菜、海帶等水產品。

適當多吃水果蔬菜

一些地方，流行著一種傳統的錯誤認識，產後不讓新媽媽吃蔬菜、水果。事實上，新媽媽不僅要吃，還要適當多吃水果蔬菜，果蔬中含有豐富的維生素和膳食纖維。多種維生素是新媽媽組織修復和分泌乳汁必不可少的原料；膳食纖維有促進腸蠕動的作用，可以防治便秘。

因此，應適當吃些新鮮蔬菜和水果，但不能吃剛從冰箱拿出的水果，以免著涼。

忌吃生冷食物

產後新媽媽的代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。所以中醫主張產後宜溫，不宜多吃過於生冷的食物。如果產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。這裡所說的生冷不僅是指食物的溫度不要太涼，還要注意食物本身的寒涼性質。

補氣養血月子餐

木瓜燒帶魚

原料：帶魚200 克，木瓜150 克，蔥段、薑片、醋、鹽、醬油、料酒各適量。

做法：1.將帶魚去內臟，洗凈，切成3 厘米長的段。2. 木瓜洗凈，削去瓜皮，除去瓜核，切成塊。3. 油鍋燒熱，放入蔥段、薑片炒香，然後放入帶魚、木瓜塊同炒，加入醋、鹽、醬油、料酒一同燒至帶魚熟透即可。

營養功效：木瓜是「天然消化酶」，木瓜中的酶與人體所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶很相似，能消化蛋類、牛奶、肉類中的蛋白質，同時有助於哺乳期的媽媽分泌乳汁。帶魚含有多種營養成分，可以緩解脾胃虛弱、消化不良。

雞茸玉米

原料：雞胸肉100 克，鮮玉米粒60 克，雞蛋1 個，鹽適量。

做法：1. 將鮮玉米粒洗凈；雞胸肉洗凈，切成與玉米粒大小相同的丁；雞蛋打散。2.把鮮玉米粒、雞肉丁放入鍋內，加清水大火煮開，並撇出浮沫，加蓋轉中火再煮30 分鐘，將打好的蛋液沿著鍋邊倒，一邊倒入一邊攪動，開大火將蛋液煮熟，放鹽調味即可。

營養功效：玉米中含有較多的谷氨酸，它能幫助和促進腦細胞新陳代謝，調節神經系統功能，玉米中的谷氨酸還有助於寶寶大腦發育。

海鮮炒飯

原料：熟米飯100 克，雞蛋2 個，小墨魚1 只，去骨魚肉10 克，蝦仁、乾貝各30 克，蔥末、蘇打粉、澱粉、鹽各適量。

做法：1. 雞蛋打入碗中，分開蛋清和蛋黃，將蛋黃攪勻，放入油鍋煎熟，切成雞蛋絲；去骨魚肉洗凈，切片，再對半切開。2. 墨魚去外膜切丁，汆燙，和乾貝、蝦仁一起洗凈，放入碗中加蘇打粉、澱粉和部分蛋清拌勻。3. 油鍋燒熱，爆香蔥末，放入蝦仁、墨魚、乾貝、去骨魚肉拌炒，加入米飯、鹽炒勻，盛入盤中，盤邊排入蛋絲即可。

營養功效：海鮮炒飯味道鮮美，營養豐富，海鮮肉質鬆軟，易消化，含豐富的蛋白質，可以有效地為新媽媽補充營養。