睡眠差會變醜變矮造成性早衰，常做這幾點改善睡眠，勝過吃藥

現在人們的壓力加大，很多人睡眠變差，晚上睡不著白天沒精神。也有很多年輕人喜歡熬夜晚睡，但這樣時間長了會對身體造成損害。今天我們來說說睡眠的重要性。

睡不好對人體有何危害?

變胖

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。不信?看研究!芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

變醜

中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

性能力變弱

缺乏睡眠會降低性慾，美國芝加哥大學社會學教授發現，熬夜讓很多年輕人變得「性早衰」，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。

變「傻」

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年痴呆。相反，英國大學等機構研究人員在美國雜誌發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。

病變

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

變矮

睡眠不足會嚴重青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

那怎麼才能睡好，改善睡眠質量呢？

給卧室營造清新的環境

氣味是環境的一部分。慈禧太后睡覺的時候要在卧室里放一大籃新鮮的水果，她就是用天然的果香，把自己卧室的環境營造成一種比較清新自然的環境，有利入睡。有些人喜歡噴一些香味的東西。建議噴一些很好的香水，但空氣清新劑就不建議用了。因為畢竟是化學的東西，睡眠的時候吸入過量是不好的，對肝腎的傷害比較大。建議可以放一個蘋果或者香水在枕頭邊，愉悅的香味，不要太濃烈，有鮮花的選擇要注意。有些鮮花不適合放卧室。

睡前不能吃太飽

飲食和睡眠關係十分密切。吃的不合適，胃不和則卧不安。睡覺前東西不要吃的太飽，也不能太餓。晚餐要適合，8分飽，消化快的，可以喝牛奶，牛奶裡面有色氨酸，有利於睡眠。小米粥滋陰，利於睡眠，睡覺前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是補腦的，睡覺前吃兩顆也是很好的。還可以喝1小杯紅酒。紅酒本身是酸的，酸肝化陰，酸的東西入肝經，在肝陰足的時候人特別容易安靜下來入睡。

睡前喝點陳醋兌水可助眠

專家支招一個小方法，就是用老陳醋摻點水喝下去，淡淡的酸味，可以很好助眠。尤其適合那類白天特別特別累的人。因為人特別累的時候反而睡不著，這種情況下，這種淡淡的酸味能讓人很好安靜下來，迅速入眠。

睡覺的時間強調11點到1點就要處於深睡眠，這個時間也是屬於膽經走行的時間段，屬於肝系統的一部分，睡覺也是在養肝。所以睡覺前吃一點酸的東西是可以的。

預防失眠要做到以下幾點：

1.日常生活作息要有規律，保證充足的睡眠時間。白天適當做些體力活動，尤其是腦力勞動者，更要注意「體腦並用」。下午以後少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。

2.上床前的2-3小時內，儘可能不要讓自己過於興奮，如避免觀看緊張驚險的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規律安排作息時間，晚上11時以前上床睡覺，清晨6時左右起床。

3.每天適當運動。年輕人可以進行一些自己喜好的運動項目，如打籃球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以騎自行車，跑步，太極拳操和步行走路等。

4.保持樂觀向上。樂觀向上的心態來源於幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身體健康和事業興趣。平時除了工作之外，要注意培養自身的興趣愛好，如書法、音樂、旅遊、閱讀、種花等。老年人幫助子女領養孫輩要適度，要著重於享受孩子慢慢成長的過程，不能過度操心。

5.飲食要葷素搭配。飲食結構要合理，葷素搭配，博採廣食，才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病症者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

失眠的人適宜食物：

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

失眠的人飲食禁忌：

1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

2、忌過食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

3、忌興奮性食品：如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。

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