「筋長一寸，壽延十年」試試這幾個簡單的瑜伽拉伸……

大部分人應該都聽過「筋長一寸，壽延十年」。

每個人小時候，都可以隨便掰腳趾頭放到嘴裡

現在連手碰腳趾都難

拉伸的好處確實多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少：

意外摔倒時，更不容易受傷。

鍛煉更高效，事半功倍。

還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

今天推薦8個最基礎的拉伸動作，全面拉伸身體的肌肉和筋膜。

1.拉伸大腿後側和小腿

彎曲左膝蓋，左腳踩到右大腿內側

右腳回勾，右手往前抓住右腳趾

左手壓左膝蓋向下找地面

保持1分鐘，換邊重複

2.拉伸腿部內收肌

雙腿打開，腳回勾

雙手往前延展，轉動骨盆向前

保持1分鐘

3.拉伸腿部內收肌

腳掌相對，雙手抓腳踝，靠近臀部

手肘推膝蓋向下沉

保持1分鐘

4.拉伸髖屈肌

屈右膝90°，左腳踩地膝蓋著地

髖部向前推向下沉

保持1分鐘，換邊

5.拉伸大腿後側和小腿

站直，雙手往下去找腳趾

保持腿伸直，從髖部摺疊

保持1分鐘

6.拉伸大腿前側

站直，彎曲左膝蓋，雙手抓左腳背靠近臀部

膝蓋保持併攏

保持1分鐘，換邊

7.拉伸大腿後側和小腿

左腳向前，彎曲右膝蓋，左腳回勾

左手抓左腳趾，右手放在右膝蓋

保持背部延展，1分鐘，換邊

8.拉伸大腿和臀部外側

右腳放在左膝蓋上方，彎曲左膝蓋

臀部向後，右膝蓋不超過腳尖

雙手放在右小腿，保持1分鐘，換邊

這8個拉伸動作很基礎，沒有瑜伽經驗的朋友也可以練習，適合每天練習。

瑜 伽 身 心 的 柔 軟

瑜伽路上

就差一個你

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