你買到的「鐵棍山藥」可能都是假貨,如何識別防被坑!
有一種「應季美食」叫做「山藥」,口感細膩,營養豐富,尤其是中老年人及腸胃不好人群的不二選擇。
山藥當中當屬「鐵棍山藥」最值推崇,但是「模仿者」太多,您真的能火眼識真嗎?
本期嘉賓
談其營養,山藥除了一些基本的營養成分以外,還含有含有皂甙、粘液質、膽鹼、糖蛋白和自由氨基酸、多酚氧化酶等一些特殊的營養成分。
另外與一般糧食作物相比,山藥澱粉具有聚合度低,分子量小,支鏈澱粉含量高,吸水膨脹性強等特性,可謂是老少皆宜。
山藥營養特別棒!
1、預防心血管疾病及肥胖
山藥含有一種多糖蛋白質混合物的粘蛋白,可以預防心血管系統疾病的脂肪沉積, 保持血管的彈性, 以防止動脈粥樣硬化的過早發生;減少皮下組織的脂肪沉積, 避免肥胖症。
2、提高機體免疫力
山藥中的粘液多糖可刺激和調節人體免疫系統,能使被抑制的細胞免疫功能部分或全部恢復正常;山藥中富含的各種蛋白質、氨基酸以及鈣、鐵、維生素C 等可促進抗體的形成,增強機體免疫力。
3、抗腫瘤
山藥塊莖中富含的果膠能增加T淋巴細胞的活性,抑制腫瘤細胞增殖。因此,山藥也可作為抗腫瘤的輔助藥物。
4、延緩衰老
普通山藥、鐵棍山藥營養有不同?
山藥塊莖所含的多種維生素,尤其維生素E 和β- 胡蘿蔔素,它們是自由基的清除劑,能延緩衰老,同時又是食品添加劑的營養增補劑,所以經常食用有很好的抗衰老的作用。
鐵棍山藥和菜山藥所含的營養成分並沒什麼大的差別,不同的只是產地和品種不同,營養價值差別不大。但鐵棍山藥產量低,加上作為品牌在做推廣,有的甚至是當做禮品贈送,所以附加了部分品牌價值,所以價格就高上去了。
但對於普通老百姓來說,無論是鐵棍山藥還是表皮毛糙的山藥,其實山藥所含的營養成分差別都不大。
但在口感上,會有略微不同,鐵棍山藥口感更佳綿密細膩、又沙又面。
如何區分普通山藥和鐵棍山藥?
一看外形
鐵棍山藥與普通淮山藥相比最顯著的特徵就是粗細均勻,通常直徑在2厘米左右,表皮顏色微深,毛須多,表皮可見特有的紫紅色 「銹斑」,折斷後的鐵棍山藥橫截面成白色略顯牙黃色。
二摸手感
同樣大小的鐵棍山藥要比普通山藥明顯重很多,鐵棍山藥水分多,不容易折斷。
三品味道
鐵棍山藥相比於普通山藥的口感面而甜,並且煮不碎。
最後還要建議給大家一道營養佳肴,補腎養氣,味美可口。
山藥對不同人群,各有什麼益處?
對於男性而言,在山藥中還有一種重要的營養成分,那就是薯蕷皂苷,被稱為是天然的DHEA(去氫表雄酮)。
這類成分有助於體內合成各種荷爾蒙,有荷爾蒙之母的稱謂,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,並對改善體質也有一定的幫助作用。
對中老年人而言,山藥中富含纖維素以及膽鹼、黏液質等成分,能供給人體所需的大量黏液蛋白,而且這是一種多糖蛋白質的混合物,對人體有特殊的保健作用。
這種黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化過早發生;同時它還能減少皮下脂肪堆積,避免出現肥胖;而且這種黏液多糖類物質與無機鹽相結合時,還可形成骨質,使軟骨富有一定的彈性,有助於預防老年骨折。
食用山藥,你必須要知道的一些事情:
山藥生吃比煮著吃更容易發揮所含的酶的作用,因此涼拌山藥不失為更健康的吃法;
另外,把山藥切碎比切成片、絲食用,更容易消化吸收其中的營養物質。需要注意的是,生山藥很容易引起過敏反應,所以建議最好將山藥在沸水中焯熟、焯久一點再食用才更安全。
建議各位將山藥當做主食進行食用,因為山藥中含有很豐富的澱粉,而且還有很多有益物質,把山藥當作主食還可以減少精白米面的攝入,尤其對於有三高疾病的老年人。
烹調山藥最好選擇蒸煮燉、涼拌等低溫烹調,可以更好的攝入各種營養物質。
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