更年期女性該怎麼補鈣？需注意兩點！

?

本號致力於傳揚內經養生之術，《靈樞》《素問》，一聊就懂！

鈣是人體所必須的元素之一，很多家長都注意給兒童補鈣，希望小孩子長的更加強壯。

然而不僅兒童需要補鈣，更年期的女性朋友也是非常需要補鈣的，對此有人問更年期女性該怎麼補鈣呢?女性更年期吃什麼好呢?接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

更年期女性該怎麼補鈣?

1、一定要選擇好鈣製品

女性朋友在進入到了更年期時，身體的雌性激素分泌會顯著下降，從而影響到鈣質元素的吸收，這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。

選擇合理的鈣製品可以起到事半功倍的效果，通常來講牛奶是非常好的補鈣食物，在平時的生活當中多食用一些奶製品也可以給身體補鈣。另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果呦。

2、一定要注意補鈣的時機

更年期的女性朋友常常會有骨質疏鬆，腰酸背痛，容易骨折等情況發生，這就是身體缺鈣的典型表現，一旦出現了這種情況一定要進行及時的補鈣。更年期女性補鈣時一定要注意好補鈣的時機，不要等到出現了缺鈣的現象之後才意識到需要進行補鈣，應當在進入更年期的時候就開始有意識的進行補鈣，這樣效果才會好。

另外每天補鈣的時機也是非常的重要，因為每天晚上是人體鈣質流失最多的時候，所以建議更年期女性朋友應該再在睡覺之前喝一杯牛奶，從而來預防身體鈣質的流失，從而起到更好的補鈣效果。

更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁，這個時候家人不僅要包容她們的情緒，還應當多關注她們的身體，注意補充鈣質元素，輕鬆度過更年期。

女性更年期吃什麼好?

1、新鮮蔬果

對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

2、小米

小米絕對是滋養的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。

同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3、大豆食品

眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。

而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類製品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

4、奇異果

一項最新的研究表明，女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十。

不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質，它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

5、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。

6、大棗

可以說更年期中最為常見對於的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。

這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

7、蜂王漿

相較於男性而言，女性進入更年期的時間更早，並且更年期綜合症的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。

只要經常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。

蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

⊙版權聲明：文章源於網路，如侵權請聯繫我們刪除。

⊙投稿信箱：tg@weizy.cn(歡迎您原創投稿)

⊙責任編輯：

忍冬（微信號：cn13714009507)

無陽則厥，無陰則嘔

面診手診舌診脈診

▲長按二維碼「識別」關注

薦語

學習面診舌診手診脈診，掌握體外診斷，有病早知道，無病多保養！

針灸

▲長按二維碼「識別」關注

薦語：

中國古老醫術，一種獨特的醫療方法，在這裡，我們只為學習，只為傳承！

這樣吃最健康

▲長按二維碼「識別」關注

薦語

健康的飲食觀，能夠讓身體得到凈化，全方位提升生命的能量，那麼你今天吃對了嗎？

中醫師承｜拜名醫為師，考執業中醫

官方授權招生 ｜ 廣東省中醫藥局支持項目

三年出師，一年實習，第四年考證！

面向全國，持續招生，定期拜師！

圓民間中醫人的持證行醫夢！

長按識別二維碼進行報名交費

點擊『

閱讀原文

』

進入報名頁面

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！