這種「奇葩」的健身方式，居然比街頭健身還有效？
打開了新世界的大門~
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
全面強健（CrossFit）
CrossFit是一種健身技術體系
原本詞意是混合健身
與健美不同，它不以身體外型為主
不強調孤立肌肉訓練
而是以獲得特定的運動能力為目標
以自身重量為主
高次數、快速、爆發力的動作
增強自己的體能和運動能力
它發展的不光是力量
而是爆發力、速度、協調性、耐力等等
故又有稱其為全面強健
街頭健身（Street Workout）
屬於極限運動的一種
雖稱之為街頭戶外
但運動地點並無限制
利用隨手可得的器械
（公園器械或欄杆）
以堅持不懈的努力
來改進身體和精神力量
也被稱為「遊戲鍛煉」
接下來
就跟MAX一起看看
CrossFit和街頭健身的不同
CrossFit引體向上
街頭健身引體向上
CrossFit雙力臂
街頭健身雙力臂
CrossFit雙杠臂屈伸
動圖
街頭健身雙杠臂屈伸
動圖
CrossFit倒立
動圖
街頭健身倒立
動圖
從以上四個動作可以看出
CrossFit在訓練時
是通過擺動來幫助肌肉完成動作
主打的是「協同發力」
街頭健身在訓練時
使用少量的擺動
主要靠肌肉來完成動作
主打的還是「孤立發力」
說到這兒
你可能對CROSSFIT躍躍欲試
但你要注意
不是所有人都可以嘗試它
動圖
正因為CrossFit里的動作
需要很高的技巧
同時也具有相當高的受傷率
所以CrossFit並不適合初學者
甚至相當一部分
基礎不紮實的健身愛好者
動圖
想要進行CrossFit，我該怎麼做？
首先必須進行體檢
確認自己身體健康
沒有心血管疾病
關節疾病、各種慢性疾病
其次
在進行高強度CrossFit前
必須在有人指導的情況下
掌握幾個基礎的動作
頸前深蹲
動圖
硬拉
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挺舉
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抓舉
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爬繩
只有熟練掌握了這些動作
才能進一步開展真正的CrossFit
最後
街頭健身還是CROSSFIT
你更喜歡哪一種？
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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