肚子肥胖？達人的這六個簡單方法可有效幫助你減肚子哦，趕緊收藏回家了吧

　　一、多喝水

　　多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。

　　根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。

　　二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹

　　學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。

　　三、瘦小腹運動瑜珈操

　　此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。

　　1.仰卧-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。

　　2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身抬起。

　　3.儘可能地屏住呼吸然後呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

　　四、多吃高纖食物吃出平坦小腹

　　1.蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。

　　2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。

　　3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。

　　4.竹筍：高纖維、低熱量。

　　5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收

　　6.香菇：含有高量的多樣性纖維。

　　五、多動臀部有助瘦小腹

　　經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰腹的效果。

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