夏季減肥人群增多 警惕「飲食中毒」
炎熱的夏季越來越多的人加入了減肥的戰隊,這個時候經常容易出現一些飲食事故,下面跟著小編一起來看下。
進入夏天減肥的人越來也多。即使進行健身、跑步、調節飲食等,但食慾不減,大多仍減肥失敗。這可能是因為「飲食中毒」。我們要檢查一下自己是否存在這種情況。
聲明:圖片來源網路,如有侵權,敬請告知
由於快樂中樞受到刺激 心情變好
即使吃飽了還想吃,尤其是對點心、冰淇凌、巧克力等忍不住的話,患上飲食中毒的概率會很高。飲食中毒是因為甜的、鹹的、油膩的食物會刺激快感中樞,分泌讓心情變好的荷爾蒙。承受過大壓力的時候,吃高熱量的食物會讓人心情變好,暫時忘記這些壓力。
患有「飲食中毒」的人對食物的慾望很大,即使吃飽了還想繼續吃。如果承受過大的壓力,血清素降低,所以人們想吃高熱量食物,但這只是暫時解決辦法。
通過飲食得到情緒上的緩解是有限的
如果自己意志薄弱,最好還是接受專門的治療。首先要養成正確的飲食習慣,不要過分看重體重,不要通過多吃去緩解壓力。
平時要多吃蔬菜、雞胸肉、豆腐、海鮮等,攝取優質的纖維素和蛋白質,逐漸減少飲食的量,保證一天7小時的睡眠。
夏季減肥技巧推薦
適當的力量訓練
適當適度的力量訓練有助於我們肌肉的養成。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
合理安排運動時間
很多人都喜歡長時間的運動,這樣的高負荷運動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變,將之分為兩個階段進行,可以早上運動一部分,晚上再練完另一部分,這樣可以有效的增加熱量的消耗。
多走路
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
不要喝酒
喝酒會影響減肥。首先,酒精的熱量很高,在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高,直接影響減肥。其次,研究顯示,喝酒時通常也伴有進食過量的情況,這更增加了熱量攝入過高的幾率。第三,根據研究顯示,人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪,而待酒精帶來的熱量消耗完成後才會繼續。如果你實在忍不住,建議只喝一小杯葡萄酒。
多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
保持健康的心裡狀態
情緒,對於減脂來說,用「至關重要」來形容一點都不過分。用「至關重要」這麼重的辭彙來評價情緒在減脂中的作用,原因有二:1.情緒問題一旦發威,不僅可以完全中斷減脂,還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果;2.情緒問題沒有得到應得的重視,連1%的程度都沒有,如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用,也許情緒這個點對於減脂來說就算不上「至關重要」,只能算「很重要」或者「比較重要」而已。
來源:99健康網
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※夏季工裝怎麼火,還是照樣要給牛仔褲讓座!
※五式瑜伽助你夏季快速瘦腰
※夏季賽首戰告負 今天以0:2不敵DAN
※夏季洗澡最容易犯的8個錯誤
※警惕!夏季都在喝綠豆湯,但是這些食用禁忌你知道嗎?
TAG:夏季 |
※女孩貪吃滷味中毒 人人應警惕亞硝酸鹽
※春節飲食警惕易中毒的十二種食物
※低鹽飲食:為了健康要減少食鹽攝入——還需警惕「隱性鹽」
※科學減肥,要警惕這幾類「減肥」食品!
※春季減肥一定要警惕的十種食物
※警惕:夏季暴雨多~危害大
※夏季來臨~警惕丹毒
※警惕食品添加劑危害健康
※夏季貪涼警惕「冰箱性胃腸炎」
※警惕!減肥絕對不能吃這6種食物 越吃越胖 小心減肥變增肥
※主食吃多警惕高血脂!6種食物降血脂
※脂肪肝飲食要警惕?醫生:這6種食物可以多吃
※肥胖高血脂人群警惕急性胰腺炎
※春季這3類人需警惕中風!醫學證實:每天多吃這些食物,可預防中風
※胃酸過多吃什麼好?警惕飲食六大禁忌
※夏季蚊蟲多,警惕這種病
※年輕人壓力大警惕「過勞肥」 想減肥記住這三招
※中伏酷熱 預防中暑 警惕貪涼食冷
※脂肪肝「減壽命」,這5類人需高度警惕,3類食物少往嘴裡塞
※奶鼠旺季,警惕奶鼠誤食棉花