家中老人膝關節老化如何緩解？

隨著年齡增長，很多老年人因膝關節疼痛，矯健的身姿不復存在，甚至簡單的下蹲起立都十分艱難。膝關節老化不可避免，但在日常生活中可以通過一些措施來延緩老化。

膝蓋承受著我們身體幾乎所有的重量。無論是運動、步行、上下樓梯等，關節軟骨都承受著各種活動引起的重量和衝擊，是所有關節中受壓最大的，因此也容易老化。

隨著年齡增長，血液循環與肌肉變弱，關節也因滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落;半月板也退化並缺乏重建能力。生理構造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些因素加上常受傷，都會讓膝蓋背離生長軌道。

此外過多的運動練習也會造成肌肉組織比例不協調，如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發達。一些運動對膝蓋有著高震動性，如跑步和大多球類運動，若不結合低震動性的運動如游泳和自行車的話，都會增加膝蓋受傷的可能性。

1.常變換體位和姿勢：

避免久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助於膝關節的血液循環，還可以減少關節內外組織的粘連。

2.加強下肢活動鍛煉：

取仰卧位，在膝部後面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。

3.重視準備活動：

在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節負重鍛煉，如長跑、登山等。

4.重視防寒防濕：

由於膝關節是「皮包骨頭」，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

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