腿腳抽筋怎麼辦？趕緊學起來！

在生活中，人們經常會有抽筋的情況發生，尤其是腿部。有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動，那麼導致腿抽筋的原因在哪裡？怎麼避免腿抽筋呢？

腿抽筋的原因

1

腓腸肌痙攣：進行鍛煉時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現小腿抽筋的現象。

2

乳酸過高：在進行劇烈運動的時候，肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調，於是導致了小腿抽筋

3

肌肉負荷過重：在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。

4

缺乏鈣離子：肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。

5

肢動脈硬化閉塞症：腿經常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以為是缺鈣，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治，嚴重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。

6

腰椎間盤突出症：在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

7

脊柱退行病變：隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

8

藥物腿抽筋：有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道，因此經常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

9

營養不良：營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

腿抽筋怎麼辦

1.當由於劇烈運動時而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。

2.當游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3.在半夜小腿抽筋時，用抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後停止。

4.用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！