俯卧撐練習從入門到高難度，你能做完就是牛人了

說起俯卧撐，應該每個人都很熟悉，在日常的鍛煉和體育課上，特別是軍事體能訓練中都是一項基本的訓練。主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。說俯卧撐簡單嗎？很簡單，但同樣也可以很難。我們今天就從俯卧撐練習的三個階段，從入門、進階到高難度慢慢提高。

雖然說俯卧撐很熟悉了，但對於練習俯卧撐，我們還是要掌握標準的動作，才能達到最好的鍛煉效果，俯卧撐標準動作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

所以，只要我們動作足夠熟練，身體就會學會更有效率的方式進行肌肉收縮以及神經連接，肌肉就會進步，就可能完成更多的俯卧撐。下面三組俯卧撐訓練，難度直線UP，要是你每個動作都能做到，你就是牛人了。

常規俯卧撐×10

寬距俯卧撐×10

窄距俯卧撐×10

上斜俯卧撐×10

下斜俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

單腿俯卧撐×10（兩腿交替共10個）

擊掌俯卧撐×10

緩慢俯卧撐×10秒

側邊俯卧撐×10

拍胸俯卧撐×10

單手擊掌俯卧撐×5（一隻手5次）

X型俯卧撐×10

"超人"俯卧撐×10

背後擊掌俯卧撐×10

騰空背後擊掌俯卧撐×10

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