夏日「野馬」防暑備戰攻略

對於六月即將到來的河北淶水野三坡國際半程馬拉松來說，

如何在高溫的天氣下，

安全又健康的「撒野跑」呢？

以下就讓小編給你帶來夏季跑野馬的備戰攻略。

賽前你該準備啥？

（1）一雙透氣減震的跑鞋

「撒野跑」是一場山野味濃厚的跑步盛宴，在給跑者帶來綠色氧吧愉快體驗的同時，對跑鞋的要求也更多，所以一雙抗震透氣的跑鞋是首當其衝需要準備的，不僅可以幫助跑友更好的發揮，也可在夏季炎熱多汗的情況下提高跑友的舒適度。

（2）一身透氣輕盈的跑馬戰服

馬拉松專業服裝一向以舒適輕盈為佳，熱烈的夏季山跑，透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的跑馬戰服更為必要，所以建議各位跑友盡量不要選擇棉質不透氣的服裝。此次賽事裝備贊助商力為體育提供的賽服就採用了快速吸濕處理，三秒導濕蒸發，瞬間吸濕，是理想的跑步服裝。

（3）一套齊全的防晒裝備

夏季山跑除了輕便的跑鞋和戰服之外，防晒裝備也必不可少，跑友可以準備防晒霜、眼鏡、遮陽帽等防晒裝備來減少夏日烈陽的傷害，女生們修復面膜可得準備好喲～

我們為你準備了啥？

（1）賽道充分補給

本次野三坡跑馬的能量補給非常充分，組委會為跑友們準備了15000萬瓶恆大冰泉礦泉水、8000瓶功能飲料、5000根香蕉、300斤小番茄、 5000根能量膠、2500個能量棒，7000個海綿以及足量的小黃瓜、綠豆湯等。其中小番茄和綠豆湯還將採取冰鎮處理，讓跑者享受冰爽補給。

（2）噴淋點

酷夏山跑，一場酣暢淋漓的噴淋可以適當的降低體溫，避免跑者中暑。本次野馬組委會分別在15公里、16.5公里、18公里和 20公里處為跑友們設置了噴淋點，供跑友在比賽途中降溫，預防中暑。

（3）冰桶海綿

針對天氣炎熱情況，組委會特地為各位跑友們在10公里後準備了冰桶海綿，冰涼的海綿可以幫跑友們更有效的降溫，請跑者在跑步過程中注意澆頭擦身，及時降溫，避免中暑。

（4）百人醫療團隊保障

除了防暑降溫措施，組委會在2.5公里、5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.8公里和20公里處都設有醫療點，在終點設有醫療站，59名定點看護醫師、40名護士和5名麻醉師，除2輛全程尾隨救護車外，另增加8輛額外救護車，且醫療站配備AED、藿香正氣水、速效救心丸、摺疊輪椅等專業醫療物資，用以保障跑友的身心安全，助力各位跑友順利完成「撒野跑」！

賽前賽中要注意啥？

根據天氣預報，河北淶水未來一周氣溫將持續上升，

雖然野三坡獨特的山谷地貌讓溫度下降不少，

但跑步時體溫上升會加劇體感熱度感受

所以，你還必須知道以下幾點。

（1）及時補水

炎熱的天氣跑馬，容易大量流汗，應定時補充水分和電解質飲料，不僅在跑步途中需要補充水份，在跑前和跑後也要注意補水。注意不要等到口渴時才想到補水，這樣炎熱的夏天隨時都會有脫水的和中暑的可能，所以中途遇到補給站應該及時補足水分。

（2）注意飲食

夏季運動，吃對東西很重要。運動前避免吃高熱、高脂的食物，盡量選擇清淡的食物，以青菜、豆類、水果為主，輔以魚蝦、牛肉等肉類，在保證營養的前提下，多吃富含水分的食物比如水果、蔬菜等保持身體的水分平衡。

還有注意運動後不要立刻進食，應該在大約一小時後進食，這樣不會增加腸胃負擔。

（3）出現情況時及時求助

高溫跑馬容易導致中暑，如果跑友們身體出現乏力、大量出汗、口渴頭暈、眼花耳鳴、噁心胸悶等現象，在臨床表現中已屬中暑前兆，應及時求助賽途中的志願者，脫離高溫環境至陰涼處、通風處靜卧，或飲用一些淡鹽水或清涼飲料，服用防暑降溫劑霍香正氣散等，及時到緊鄰醫療站尋找醫療人員。在跑馬途中還可以用海綿和水向身上洒水降溫。

（4）選擇在林蔭下跑馬

夏季跑馬，炎熱的太陽直射，會讓跑友們體溫持續上升，我們此次的野馬賽道在山谷景區舉行，沿途山林眾多，樹蔭可以遮擋太陽的直射，感受林蔭清涼帶風的體驗，所以小編建議跑友們盡量不要長時間暴晒在太陽底下，在有林蔭的賽段選擇在林蔭下跑馬，降低體表溫度。

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