男生健身房一周訓練計劃，經典的都在這兒了！！
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在健身過程中，
良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了么？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
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腹肌拉伸
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側弓箭步拉伸大腿內側
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3
大腿後側拉伸
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4
弓步轉體拉伸腰部
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肱三頭肌拉伸
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股四頭肌拉伸
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7
肩繞環放鬆肩部
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交腿伸展拉伸胯部
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拉伸腰腹部
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站姿腳筋伸展
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除了上面的動態拉伸圖之外
下面這些三維拉伸圖也要get
紅色部位是主要的拉伸部位
藍色和綠色是次要拉伸部位
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鍛煉前後充分拉伸肌肉
才能促進肌肉的生長哦
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※肌肉男展示極限核心力量，燃爆了！
※這10個高潮瞬間，你經歷三個就是健身房老司機！
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※碩大的胸肌是怎麼鍛鍊出來的？
※他們罵我是傻叉！哈哈哈
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