比仰卧起坐更強的虐腹計劃
仰卧起坐根本不能練腹？
卷腹和仰卧起坐的差異
主要表現在
動作
和
訓練目的
上我們曾經認為
仰卧起坐能夠充分鍛煉到腹肌
但事實並非如此
仰卧起坐的標準動作
由平躺至坐起，下背部會整個離開地面
能活動到頸部、胸部、髖關節處
下背處、小腿和腹部的肌肉
但由於完全坐起
所以主要力量都分擔在
髖關節附近的肌肉
如髖腰肌
但常因錯誤的姿勢、用力位置或速度
容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫
所以如果以練腹為目的
那麼不推薦再使用仰卧起坐
▼
卷腹的標準動作
▼
只有微微捲起上半身
下背部依舊貼在地面
起身幅度較仰卧起坐小
也被稱作仰卧半坐
所以它只針對腹肌訓練
對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇
如何正確卷腹
1
不能在過軟的床上實行
因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
2
雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
3
上身應「捲起」而非「抬起」
卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
4
調節速度更有效
在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，試著「起身稍快，下躺慢」。
最後小編送各位一套絕密教程
根據上面的動作要領
趕緊動起來吧
NO.1
▼
NO.2
▼
NO.3
▼
NO.4
▼
NO.5
▼
NO.6
▼
NO.7
▼
NO.8
▼
NO.9
▼
END
※健身房如何練腹，高強度虐腹分享，不要再做仰卧起坐了！
※2種比仰卧起坐更強大的滾筒核心操
※仰卧起坐練不出腹肌還傷腰！推薦6個更好的高效腹肌訓練
※「仰卧起坐」根本不減肚子！6個高強度虐腹動作還你平坦小腹！
※比仰卧起坐效果好一百倍的瘦腰運動
※卷腹對比起仰卧起坐有什麼不同？幾個優勢對比，一目了然！
※想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎
※「虐腹」就得「仰卧起坐」，不不不，這才是虐腹絕招！
※這才是虐腹的高效方式，別再練仰卧起坐了
※仰卧起坐不如卷腹，一組卷腹收腹效果比做3組仰卧起坐還好
※別再練仰卧起坐了，這才是最虐腹的真正方法
※你的腹肌鍛煉做成了仰卧起坐嗎？分清仰卧起坐和卷腹的區別很重要
※比仰卧起坐更好的瘦肚子動作，是它沒錯了
※腹肌訓練只有卷腹，仰卧起坐？6個腹肌訓練動作比它們更有效
※仰卧起坐，姿勢正確很重要
※練腹肌，別只做仰卧起坐！6個虐腹動作，讓腹肌線條凸顯出來
※做仰卧起坐感覺腰酸背痛？藉助它不傷腰椎，鍛煉效果還更好
※卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒？想練腹肌，我建議還是練卷腹
※不要再做仰卧起坐和卷腹啦
※仰卧起坐能鍛煉腹肌，但是這3點不注意，鍛煉效果很差還傷腰椎