有人每天只睡 5 小時，後來……

不僅變老了

而且還顯老

人生苦短，越睡越晚，似乎已經成了很多人的生活常態。

為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？

每次問到這個，很多人（包括丁當）可能都會說：捨不得睡。

日復一日，越睡越晚、越睡越少。終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜忽然意識到，自己失眠了。

我真的失眠了嗎？為什麼現在失眠的人越來越少？失眠了該怎麼辦？

來，往下看。

我真的失眠了嗎？

一個壞消息是，正在經歷失眠和經歷過失眠的人，確實很多。

一個好消息是，失眠的人中需要吃藥改善睡眠的人，挺少的。

怎麼知道自己有沒有失眠？一般來說，失眠分兩種：

常見的一種：睡眠時間不足

難以入睡，比如已經在床上躺了 30 分鐘了，還是沒有睡著。

睡著以後總容易醒來，而且每次醒來的時間超過 5 分鐘，最終導致總睡眠時間少於理想睡眠時間。

理想的睡眠時間是多久？

這個還真沒有嚴格規定，如果你第二天醒來感覺滿血復活！就算達到你的理想睡眠時間了……

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圖片來源：Soogif.com

容易被忽視的一種：睡眠質量不好

有的人入睡沒啥問題，睡眠時間也夠，但醒來之後……就。是。感。覺。不。滿。足。

注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣見長，整個人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學習時也不自覺帶著負面情緒。

任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。

那麼問題來了，為什麼越來越多的人會失眠？

我為什麼會失眠？

睡得好的人也許是相似的，失眠的人卻各有各的原因。

總體來說，失眠主要是因為身體的神經系統無法維持正常的晝夜節律，而影響到晝夜節律的因素可就多了……

1. 光照

如果太陽下山後，天就真的黑了，大晚上的摸著黑也沒啥可乾的吧……

可現在呢？

太陽走了，還有燈，燈關了，還有手機，似乎永遠都有那麼一個不睡覺的理由。

2. 長時間工作

太多人會頻繁加班、出差，這種社會節奏本身也會影響我們內在的生理節律。

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圖片來源：Soogif.com

3. 身處壓力和焦慮之中

互聯網在拉進彼此距離的同時，也為這個時代帶來了更多競爭。

那麼多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態，但是又無處排解發泄。

4. 藥物、飲品

一些精神類藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會導致入睡困難。

以上這些因素都會影響身體的神經內分泌，擾亂晝夜節律，最終影響睡覺的時間和質量。

失眠了，我該怎麼辦？

解鈴還須繫鈴人。

對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。

1. 調整工作佔用的時間

長時間加班或晚上工作，會讓我們神經系統持續緊張，難以入睡。

不要一直通過佔用自己更多時間去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？

然後，提高效率也好、調整工作內容也好，嘗試去改變這種常態，找到新的平衡。

我們確實無法把工作和生活完全分開，但如果工作本身已經明顯影響到睡覺了，這對工作和生活都沒啥好處。

2. 放開手機、電腦

不要睡前肯玩手機、肯玩電腦，就是不！肯！睡！覺！

3. 怕黑沒事兒，記得選對夜燈

睡前和睡眠時的光照會嚴重影響入睡和睡眠質量。

少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍色光源。

圖片來源：greatamericanthings.net

4. 午睡別太久

中午小睡一會兒，比如 10～20 分鐘有助於恢復精力，但如果超過了半小時，可能會擾亂人的睡眠節律，醒來之後昏昏沉沉，需要很長時間恢復，而且晚上還會入睡困難。

5. 減少出差（如果可以的話）

「金窩銀窩不如自家狗窩」，大多數人在熟悉的環境中更有安全感，睡眠質量也更有保障。

6. 別總熬夜了

該睡不睡，後患無窮。

對於年輕人來說，偶爾熬夜，可能過了也就過了，可如果熬著熬著熬成了習慣，對身體的傷害就不只一點兩點了。

7. 求助醫生

也有人是因為精神壓力大、身體病了才會導致失眠。

如果你是這樣，別肚子硬撐了，找醫生聊一聊，說不定奢侈的一夜好眠也會屬於你。

話說回來，別總捨不得睡，咱活著的時候不睡，到底啥時候睡呀……（不要回答不要回答不要回答）

那些睡不著的夜晚，你們都幹啥呢？

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