讓人長壽的六個字

生命離不開呼吸，雖然你每分每秒都在呼吸，但你卻未必做得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上的人，呼吸方式不正確。正確呼吸好處多

1.有利長壽

呼吸與身體機能、新陳代謝能力密切相關，正確的呼吸能吸入更多氧氣，使其在各器官的利用率最高，延長壽命。

2.輔助降壓

正確的呼吸有利於放鬆擴張血管，起到降血壓的作用。

3.遠離失眠

睡眠不好的人容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助穩定情緒，幫助入睡。

4.防治呼吸系統疾病

正確的呼吸有利於胸、肺擴張，幫助排出肺部殘氣。

5.減壓防癌

主動調節呼吸，可有效放鬆神經、舒緩焦慮，好心情則是癌細胞的天敵。五個癥狀代表呼吸錯了

1.嘆氣次數增多

由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。如果經常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，表示壓力較大、精神焦慮。

4.肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能的發力，促進肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體攝取能量。

1.深度：呼、吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

2.時長：6.4秒一次最佳

《黃帝內經》中記載，人體應根據「五十營」調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。

3.過程：均勻細微

人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於健康。

4.部位：鼻吸

人應該用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。如今空氣環境越來越差，用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。

六字訣是我國流傳已久的一種吐納法，藥王孫思邈奉它為長壽之法。每日練習，可調動臟腑，抵抗疾病侵襲，減緩衰老。

練「六字訣」呼吸法講究腹式呼吸，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發音。每個字念6遍，然後調息一次。

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