睡覺出現這6種習慣都是病！快看看你中招了沒

醫生建議成年人每晚要睡7～9個小時，但這是個沒被遵守的規則，因為各種原因，大多數人無法充足睡眠。

然而，人們的某些常見睡眠習慣，其實可能預示著某種嚴重的疾病。

找出這些習慣背後的原因，也許你就能找到解決辦法，好好睡覺！例如，睡覺出現這6種「習慣」，其實都是病。

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習慣1：沒開鬧鐘，你能睡足12個小時

經常聽到有人說，周末沒設鬧鐘，一覺睡到吃午飯，整整睡了12個小時。能睡並不一定是福，你知道嗎，能睡的背後可能隱藏著甲狀腺機能不佳的問題。

甲狀腺機能減退在60歲以上的婦女中很常見，因為它的癥狀往往是由於衰老而引起的。這些癥狀包括體重增加、疲勞以及維持身體新陳代謝能力減退。

如果不是因為甲狀腺機能減退，也可能是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於「亞健康」狀況，過度疲勞，總之都需要調整。

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習慣2：不管何時睡，早上都同一時間醒

這可能是晝夜節律紊亂的現象。說明你體內的睡眠「時間表」出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。

習慣3：無論睡多久，醒來依然覺得疲憊

如果醒來感覺身體極其疲累，可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱導致。

其中，睡眠呼吸暫停會影響你在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。而且如果一個人睡，很難被人注意，不容易及時確診治療。

而抑鬱是持續疲勞的另一個可能的原因。抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果你平時常有低沉失落等情緒，同時早起後疲勞，儘快尋求心理醫生幫助。

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習慣4：睡前沒電視/手機，就無法入睡

有的人睡前例行公事一樣必須看電視，或者查看手機，堅信這樣有助放鬆、解壓。實際上，數碼影像可以增加壓力荷爾蒙，影響你的入睡。

建議睡前不要看太多會引起情緒激動的視頻或小說。在黑暗、安靜的房間里睡覺，保持平靜、放鬆身心，可以讓你睡得更安穩。

習慣5：半夜醒來，就沒法再繼續睡著

不寧腿綜合征會讓你夜不能寐，你甚至都發現不了是什麼問題。

不寧腿綜合征，就是指小腿深部在夜間睡眠時出現極度不適感（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則持續幾分鐘，重則整夜不停，下床走動可緩解。

如果你時不時有這種現象，要重視起來。因為它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關。

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習慣6：總是輾轉反側，老睡不著

和第一個甲狀腺功能不足不一樣，這裡可能是甲狀腺亢進，會讓你體重迅速下降。

如果你因為剛剛看過一部電影或者正在經歷某些煩心的事情，只要是暫時的而不是長期的輾轉反側就無需太擔心。相反，如果持續很久，就要看看醫生。

以上問題，你有幾個？

了解自己的糟糕睡眠習慣，

尋找原因，提早防治，

可以阻止病情繼續惡化。

睡覺前做好這三件事能延緩衰老

衰老一直伴隨在我們的左右，如何延緩衰老是許多人關心的話題。衰老雖然不可避免，但是如果日常生活中能養成良好習慣的話，是可以緩解衰老的腳步的。睡眠是佔據我們每天接近1/3時間的事情，也是維持身體健康的基礎，如果在睡覺前多做幾件事的話，不僅能提升睡眠質量，對延緩衰老也很有好處。養成這些睡前對延緩衰老事半功倍哦！

睡前用溫水洗臉

面部經過一整天的風吹日晒，很容易被塵埃、細菌黏上，許多人都有洗臉的習慣，但一般是在早上起床、外出回家時洗臉。在睡覺前用溫水洗臉對預防肌膚衰老很有好處，溫水能令毛孔擴張，有助將皮膚中一些藏在毛孔中的污垢排出。

特別是女性來說，由於常常需要化妝，臉部經常接觸各種化妝品，在睡覺前更要仔仔細細地卸妝，不要讓化妝品在皮膚上「過夜」。化學物質的殘留往往是令皮膚加速衰老的誘因之一。而且很多人在晚上有玩電腦、手機的習慣，睡前溫水洗臉可以洗掉一些輻射粒子和塵埃，保證皮膚清潔，這樣睡覺也會很舒適。

睡前喝蜂蜜牛奶

睡前喝牛奶能幫助入睡，如果在喝牛奶時加入一些蜂蜜，效果會更好。牛奶的助眠作用來自其中含有的色氨酸，色氨酸有助促進睡眠，而蜂蜜有助維持人體血糖平衡，可以避免由於低血糖引起的早醒現象，從而保證睡眠質量。

睡前用熱水泡腳

腳與心臟的距離比較遠，如果平時缺乏運動，或者女性喜歡穿高跟鞋的話，腳部的血液循環也會不佳。在每天晚上睡覺之前堅持用熱水泡一下雙腳，對促進血液循環和新陳代謝都有很好的功效，同時還可以起到舒緩筋骨，通常經絡的作用，還能幫助中老人預防各種疾病。

除了以上這些事項以外，還要注意避免熬夜，睡前不要吃得過飽，也要避免精神過於亢奮，這樣才能獲得一個舒適的睡眠，有助養生保健，延緩衰老!

來源：39健康網、網易

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