夏季如何進行運動和飲食減肥

夏天特別容易出汗，所以代謝就很快速，特別適合減肥。在明媚的陽光下，一邊享受，一邊減肥。這個季節真的是太好了。

適合夏季減肥的運動

步行

夏天特別容易出汗，簡單的散步就可以獲得非常好的減肥效果。因為散步是有氧運動，為了更好的燃燒脂肪，要堅持20分鐘左右。但是，夏天的天氣有的時候又太熱，要注意不要中暑。選擇合適的時間去運動。推薦早上的時間，六點到八點是最好的選擇。還有傍晚的時間。因為夏季運動會出很多的汗，一定要做好水分的補給。

游泳

游泳是有氧運動中，消耗能量最快的一種運動。

因為水有阻力，可以幫助鍛煉更深層的肌肉，游泳不僅可以燃燒脂肪，塑身的效果也是最好的。

夏季如何進行飲食減肥

減肥時，可能因過度限制飲食而導致營養不足。

夏天室內會吹空調，這樣室內外溫差大容易導致感冒。身體變得虛弱。

為了健康地減肥，要注意飲食健康，補充充足的營養。

補充足量的礦物質

鋅可以促進全身的活力。推薦食用納豆，鰻魚，堅果等。

鐵可以生成血紅蛋白。推薦食用牛肉，菠菜等。

維生素

維生素B群幫助代謝的形成。推薦食用魚類等。

維生素C可以美容肌膚。推薦食用花椰菜、獼猴桃等。

蛋白質

人體的內臟、肌肉、皮膚、頭髮等，都是由蛋白質組成的。推薦食用肉類、魚、乳製品、雞蛋等。

減肥需要營養均衡，這樣才能瘦的更快，不反彈。夏季減肥更要注意水分的補給。

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