補錯了鈣，別說一口氣上五樓，小心反而一身病！該怎麼補，你知道嗎？

「自打吃了××鈣，

腰也不酸了、腿也不痛了。

一天一片，

一口氣上五樓，不費勁兒！

還能……」

你是聽著這段廣告詞長大的嗎？

「一口氣」上五樓？

還不費勁？

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電視廣告、藥店促銷，

每天都在強調補鈣，

我們逐漸認為，

似乎活著就得補鈣。

我們真的那麼缺鈣嗎？

在鋪天「鈣」地的宣傳下，

補鈣到底該怎麼補？

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現在就跟著養生君，

一起走出補鈣小誤區吧。

補鈣要因人而異

嬰幼兒

嬰幼兒嚴重缺鈣時可能會導致佝僂病。食物中鈣攝入不足，嬰幼兒會出現厭食、哭鬧、盜汗、骨骼畸形，如脊柱畸形、楔形變，肋骨外翻，漏斗胸，額頭變大、變形，顱囟閉合較晚等現象，嚴重影響內髒的生理機能。這就需要補鈣滿足嬰幼兒生理需求，糾正缺鈣。

成年人

成年人能夠正常進食，一般不會出現缺鈣現象。當然，由於疾病也會出現嚴重骨質疏鬆現象。例如，甲狀旁腺機能亢進、多發性骨髓瘤等，在補鈣的基礎上，一定要治療原發病，否則效果會很差。

更年期女性

更年期的女性由於體內激素迅速減少，會出現明顯的脫鈣，脫鈣導致骨質疏鬆，而骨質疏鬆又易引發骨折，以及脊椎骨的楔形變，產生駝背現象。這就需要在補鈣的基礎上，增加口服女性激素，以減少鈣的流失。

老年人

老年人補鈣一定要非常謹慎。一般老年人的骨質並不缺鈣，所謂的骨質疏鬆，是由於骨膠原蛋白減少造成的，相對來說鈣是增加的。這就造成老年人骨質較脆、較硬、易骨折的特點，所有老年人更應該補充膠原蛋白，增加骨的柔韌性，而不是一味的補充鈣能量。據最新研究證明，預防骨質疏鬆最好的辦法是，30歲之前將自己的骨骼鍛煉的粗壯。人的骨頭就和樹木一樣，年輕時多鍛煉，骨頭粗壯一些，疏鬆的時間就會慢一些。

補鈣過量的危害

「鈣雖好，可不要貪吃哦！」

不然，

很有可能適得其反。

補鈣過量的風險，

可不止一條。

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增加骨質疏鬆風險

西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。

增加結石病風險

當過多攝入鈣卻不能吸收，又同時攝入了草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

增加心臟損傷風險

過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

影響礦物質吸收

人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

出現高鈣血症

高鈣血症的早期表現有嚴重便秘、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

胃腸道不良反應

過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可能會引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可能誘發便秘，對健康構成不利影響。

補鈣小竅門

補鈣不是吃進去就好，

身體吸收了才是關鍵。

少量多次補鈣效果比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間。鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

最後，養生君建議：

想要身體好，

不能僅僅依靠補鈣，

健康飲食、適度運動，

這樣才能均衡發展。

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指導專家

孫成祥

廣州中醫藥大學深圳醫院

急診科主任

主任醫師

專家簡介

畢業於哈爾濱醫科大學醫療系，從事外科臨床工作30年。對泌尿外科及外科的常見病、多發病、疑難病的診斷及治療具有豐富的臨床經驗。現開展包皮環切術的臨床研究。

曾主持完成省市級科研課題多項，獲市級科技成果一等獎。編著出版了多部泌尿外科專著，在國家及省級雜誌上發表學術論文二十餘篇。

曾擔任市級醫學會副主任委員及市級醫療鑒定委員會委員，目前擔任深圳市中西醫結合委員會委員。現為深圳市中醫藥學會急診醫學專業委員會第一屆委員會副主任委員。

專家擅長

前列腺增生、泌尿系腫瘤等疾病的手術治療。

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來源：廣州中醫藥大學深圳醫院急診科 孫成祥

編輯：養生深圳

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