你會睡覺么？難怪你睡不著！教你如何睡覺

最新 06-11

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人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分，不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！

不要仰睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰卧時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

不要睡前思緒萬千：

宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」；現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成，換句話說睡前不要讀理科的東西！

不要說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮刀不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

不要開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程，醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰，而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

不要蒙面睡：

因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

不要吹風而睡：

古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐卧露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

不要飲酒飽食：

古人認為「胃不和則卧不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好，喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

不要張口呼吸：

古代藥王孫思貌說：「夜卧常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

不要睡中忍便：

憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

不要貪睡懶覺：

中國的早有「早睡早起」「久卧傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的，但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

10個妙招教你夜夜好眠

顏素美

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」，研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神，如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事噪音想明天的事擔心睡不著上廁所；可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多，以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

心理建設：

睡不夠有什麼關係，明天再加上25％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

早起曬太陽：

同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

多運動：

運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力，有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事，可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等；睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物，因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽煙、酒；微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情，床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。