每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦 | 15天學霸速成班

瑜伽需知道

拉伸≠瑜伽，拉伸動作只是瑜伽的一小部分，柔韌性+力量，瑜伽最主要的是平衡練習，平衡的基礎是力量和意識集中。瑜伽的拉伸動作有呼吸，用呼吸帶動身體的拉伸，也不是強拉。不像練習舞蹈那樣壓腿把你壓的哇哇大哭。

幾個有關拉伸的常見體式（

以我們學習過的為準

1. 
   

   上伸腿式




2. 
   

   駱駝式




3. 
   

   頭碰膝式和三角伸展式




4. 
   

   摩天式和站立前屈式




5. 
   

   仰卧手抓腳趾腿部伸展式




6. 
   

   神猴哈奴曼式




7. 
   

   舞王式




8. 
   

   蝗蟲式
   




9. 
   

   牛面試




10. 
    

    頂峰式
    

幾個有關拉伸的序列

（

以我們學習過的為準

）：

1.初級拉伸放鬆瑜伽

2.用拉力帶練習的一個序列

3.跑步後拉伸的序列

4.臀部拉伸的序列

5.晨起瑜伽的拉伸序列

6.經絡拉伸的序列

7.睡前的拉伸序列

幾個拉伸序列的視頻

（

以我們學習過的為準

）：

1.

2.一套完整的拉伸動作

拉伸的精講文章：女生應該怎樣正確做拉伸？

聲明：

為什麼要開這個班？「6·21國際瑜伽日」快到了！不趕緊學點瑜伽知識我都不好意思說自己學過瑜伽。為了能夠跟大家侃侃而談，於是我決定每天給你們梳理一些學習清單。

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有11天

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五福臨門！

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