新手去健身房最愛犯的錯誤 Top 8，請對號入座！

有沒有覺得鍛煉毫無成效？有沒有覺得漸漸變得好難堅持？又有沒有覺得健身竟如此無趣？說明你很可能踏入了一些常見的誤區中，而這也是新手在健身初始最容易犯的錯誤：

一、沒有目標

是的，第一個最重要的事情是設定目標。

只有有目標的人，才能根據目標去實施健身計劃，才有動力去堅持每日日常

；反之，沒有目標則容易消極怠慢，容易堅持不下去，為什麼？因為沒有目標=不知道自己要什麼...是很迷茫的狀態。

而目標呢，具體你可以分為

短期目標

和

長期目標

。

長期目標，指你可能想要花一年、兩年或更長的時間，獲得一個什麼樣的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎爾的身材等等...

而短期目標，則應該具體到每月，每天。比如你這個月的目標是增重5斤，又或者你這個月想要減脂10斤。那為了達到這個目標，你每天需要完成什麼樣的鍛煉計劃，具體做什麼動作，每個動作多少組。

有了目標，才能讓你完成枯燥的日常，奔向夢想的身材。

二、缺乏知識

知識，是在健身的過程中非常重要的一部分。

健身，他幾乎和一切知識都相關

，運動、營養、睡眠，這些都是與你增肌、減脂息息相關&密不可分的知識組成。

而健身的過程，除了堅持鍛煉，更多是不斷的學習和鞏固自己的健身理論的過程。所以當你遇到不懂的動作、看見厲害的大牛，不要猶豫、不要害羞，大膽的問&交流。

最終，這些掌握的知識會幫助你獲得好的身材。

三、堅持

很多時候往往會經常聽到一些抱怨：

"阿，我鍛煉這麼久怎麼體重依舊沒有減輕？""增肌依舊沒有成效，好傷感！"

但當問到他們的鍛煉周期之時，往往是進行了一到兩周......堅持是一個長期的過程，其實這一點和第一點講的一樣，只有當你清楚明白的定下了目標，你才知道你想要獲得什麼樣的成果，而對應的，需要花什麼樣的時間&付出。

四、健身的頻率

也許你每天的健身時間是一個小時，ok，這很好。

但往往新手會試圖尋求更大的進步

，所以他們花長的時間在一天的鍛煉中，或倆小時、三小時、四小時，甚至五個小時。

但其實健身成效完全不會隨著每次鍛煉時長的增長成正比增長。與其相反，往往相對較短的每次鍛煉時間，反而有更好的效果，因為那會更集中精力的訓練，而且有更充足的休息時間。

所以，與其追尋每次的鍛煉時長，導致過量訓練、甚至受傷，不如更加專心的做更有質量、有效果的鍛煉。

五、營養

也許你每天花1～2個小時的時間呆在健身房，但實際上，更多的時間，還是在外邊的。

這也就是為什麼營養如此重要，只有當你弄清楚每個你吃下去的東西含有什麼，有什麼樣的成分，才能更好的幫助你達到你的目標身材。

三分練、七分吃，這話誠然不錯！

六、姿勢

姿勢指的什麼，指的鍛煉對應肌肉的正確動作。有時候走進健身房，肯定會看見一堆人，用著錯誤的姿勢在鍛煉...

只有當你自己弄清楚、明白了每個動作的鍛煉部位，才能更好的完成你的目標動作，達到目標成效。反之，錯誤的姿勢不僅達不到鍛煉效果，尤其在上重量之後，更可能導致受傷。

所以，剛開始鍛煉：

重量輕一點，動作慢一點，仔細感受肌肉的發力，更標準，更有效

！

七、沒意義的"自尊心"

試想這樣一個場景，你正在健身房做著適合自己的鍛煉計劃，這個時候，突然發現旁邊的人，以你兩倍的負重，做著同樣的動作。你擔心丟臉，就去給自己上大重量，和他做一樣的重量，或者更重...

先說結果：

這樣做的後果只有你的鍛煉效果不達標，甚至於說受傷，影響後續數周、數月的鍛煉計劃

。

為什麼這樣的比較沒有意義呢？因為健身房鍛煉，並不是一個競技項目，你也並不是一個競技運動員，一切的比較只以自身做對比。自己進步了，就很好，說明鍛煉到位，重量適宜。之後再隨著自己身體的變化，緩慢提升鍛煉重量就好。

這點不是說不讓你上大重量，而是不要因為別人比你做的重，而去改變自己的鍛煉重量，就算要改變，也只能是因為自己提升了去改變。

八、過分相信補劑

補劑是一個有輔助作用的東西，但起不了決定作用

。

但新手往往會相信這些，被放大過的功效。要知道，很多很多補劑品牌，每年都是花上數百萬甚至更多的廣告費，去推廣他的產品，讓你相信，只要吃了這個東西，你就會變得更燃脂、更強、能做更難的動作。這觀念不對。

你要做的，應該是

堅持鍛煉，及時補充&合理飲食

，以達成目標。我這裡不是說補劑毫無作用，而是，再有效的補劑，也不可能像魔術藥丸一樣，讓你一吃就達到目標身材，變成肌肉型男，這不可能！

其實不僅僅是新手

哪怕健身有些年頭

也喜歡犯這些錯誤

好身材真來之不易

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