10種廉價又增壽的食物，最適宜夏天吃！

「最上等的養生方式，就藏在這些食物里」

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飲食養生分三等，上等方式用居家食品，中等方式用昂貴保健品，下等方式用藥品。《黃帝內經》曾說「飲食有節，度百歲乃去」，合理恰當的飲食是身體健康的基石，今天向大家推薦10種居家常見且養生效果突出的飲食，尤其適合夏天吃。

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1/水果類

蘋果

蘋果的養生功效，受到過很多養生學家的肯定，每天吃一個蘋果對心腦血管的改善有巨大的作用，蘋果是為數不多的含有槲皮素的一類水果，槲皮素對身體體液的微循環和細胞炎症有很好的抑制作用，常吃能極大降低癌症和老年痴呆概率。

草莓

草莓被人們稱道的原因多因為它高含量的維生素C，對皮膚彈性和抗氧化性功效突出，但是，草莓所含有染色物質和芳香精油，也能促進身體免疫功能的強化，合理地吃草莓對整體身體素質會有一個顯著的提高。

香蕉

香蕉的碳水化合物含量居各種水果之最，雖然糖含量很高，但融入血液的速度卻很平緩，適宜中老年人常吃，香蕉中鎂元素的含量也很足，鎂元素是保證人體神經活性和肌肉強度最基本的物質。

2/肉菜類

魚肉

關於肉類，有「紅肉不如白肉、陸生不如水生」的說法，確實有一定道理，魚肉相對來說更容易消化，且脂類物質含量要少於大部分陸生肉類，常吃魚肉對心臟的健康有一定保護作用，髮姐前段時間講過的因紐特人，從不患上心血管疾病的原因，也和他們常吃魚肉不無關係。

胡蘿蔔

胡蘿蔔對身體的保健作用絕對名列蔬菜類前茅，從維生素族群到微量元素，胡蘿蔔非但都有且含量相當豐富，常吃胡蘿蔔在肝臟垃圾清理、眼睛視力保健等方面都有一定幫助，每天一杯胡蘿蔔汁對皮膚健康也有益處。

大蒜

雖然很多人不習慣大蒜的味道，但這並不妨礙大蒜的多種養生功能，常吃大蒜對感冒的防治有很好的效果，它還能有效降低胃腸炎症的概率，對消化功能有一定促進作用，此外，它對血管彈性保持、血液流通也有幫助。

大豆

豆類是迄今為止人們食物中最優秀的植物蛋白來源，合理的豆類攝入對身體蛋白質需求會有很好的供應效果，大豆中富含的卵磷脂對神經系統的功能也有促進作用，能很好地保證大腦正常思維能力。

辣椒

雖說很多人的體質並不適宜吃太多辣椒，例如腸胃疾病患者、大病初癒者、皮膚病患者等，但是對於正常人群來說，辣椒是相當優秀的一種常見蔬菜，紅辣椒對消化功能有促進作用，菜椒中富含的維生素也是相對優秀的維生素來源。

3/飲品類

綠茶

這裡所說的綠茶並不是常見的瓶裝飲料，而是茶葉，綠茶神奇之處在於其高含量的兒茶酚，對動脈粥樣硬化和前列腺疾病有很好的緩解作用，還能一定程度上促進腸胃中脂類物質的溶解排出，起到減肥的效果，夏季多喝綠茶減肥功效更為顯著。

牛奶

牛奶中的蛋白質、脂肪和乳糖等物質都是最符合人體吸收的類型，常喝牛奶對老年骨質疏鬆有很好的預防作用，同時，神經系統的正常生理功能和肌肉骨骼的發育也離不開牛奶的幫助，因此，不論年齡，每人都應該保證每天喝上一杯牛奶。

具有養生功效的食物肯定還有很多，但髮姐向大家分享這10種食品，是最為常見且有效的，所謂養生，不一定非要處心積慮花費更多去搜尋珍貴補品才有效，用居家常見食物保健起來的身體才是最適宜、有效的健康之道。

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