胸部贅肉下墜，常見的胸部訓練問題

夏季的到來，使得很多人都開始對健身重視起來，對於男性而言，彰顯身材最突出的位置就是胸肌了。

但是很多人的胸肌上有不少贅肉，尤其不少人外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪，更嚴重的是胸部下墜，這十分影響美觀。

很多人嘗試通過健身解決這個問題，卻沒什麼效果，今天為專門為這個問題提出一些建議。

一、保持良好的生活習慣

胸部脂肪是比較難以減下去的脂肪，這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。

而雌激素水平高的人，容易儲水儲脂，同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關，常見的生活問題有飲酒過量。

酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

二、積極有氧減脂

很多人為了解決下胸問題，進行了很多雙杠臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。

雖然這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達，但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有贅肉的。

有氧運動才能有效的幫助我們減脂，所以想要減少胸部贅肉，只能進行一些比如跑步、游泳、動感單車類的有氧訓練了。

三、配合高次數的輕重量力量鍛煉

針對胸部進行高次數的輕負荷器械鍛煉，可以有效的去除脂肪，比如經典的徒手俯卧撐訓練，也可以進行較輕的卧推訓練，進行多次數的訓練。

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