心理學家：徹底擺脫拖延症，只有兩個辦法，不可錯過

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我們經常遇到的情況是，有很多事情急需要完成，但在這個過程中，你的情緒出現了波動，我口渴了，我想看看新聞，為了滿足此刻的情緒波動，你會選擇推遲急需要完成的任務，結果是任務一拖再拖，在慢慢的負罪感中終止了任務。今天我們將從心理學角度解析如何徹底擺脫拖延症。

推遲滿足

心理學家認為，拖延的心理本質是為了滿足一時的情緒波動。我的計劃是收聽半小時的BBC廣播，現在我覺得不開心，我必須放下所有事情，讓自己開心，比如先看半個小時電視，然後我口渴了，到樓下買了一瓶水，又耽誤10分鐘，最後發現得讓自己放鬆一下，開始瀏覽網頁。

我制定了很多目標，希望最短的時間完成公司的任務，在下班時間通過專業書籍提升自己能力，結果是有充足的時間在我面前，我甚至懶於觸碰堆積的書籍，寧願看看鄰家的小狗和無聊的電視，最終公司的任務也是最後時刻完成。

仔細分析整個過程，過度關注自己一時的情緒，並尋求滿足會嚴重的削弱一個人的自我控制能力，最終理想離你越來越遠。心理學家認為，推遲滿足情緒是唯一有效的途徑，而推遲滿足絕不是逼迫，當你走在一座高高的獨木橋上，背後是火海，受限於自己的能力，你明白自己幾乎不可能通過，壓迫感和焦慮感會讓你放棄，而不是繼續。

高期望

拖延的習慣往往建立在對自己的過高期望下，當你認為自己可以輕鬆完成某個任務，你反倒不會拖延了，當你認為，這個事情對我而言難度很大，其實是給自己埋下了拖延甚至放棄的心理準備。

當你花了大量時間嘗試沒有成功以後，你會下意識告訴自己，我試過了，先放一放，如果我盡全力應該會做的更好，心理學認為，這屬於自我賦予的欺騙自我的高自尊人格，會強化拖延的習慣，對自己毫無幫助。

森田療法

心理學家提出森田療法治療拖延症：當情緒出現波動，好比鬱悶的情緒，讓這個鬱悶情緒繼續，最終它會像水中的漣漪一般消失，如果你試圖解除抑鬱，它反而擴散開來。現在專註於主要任務，每一個次要任務都用小本子記下，並默默告訴自己，最終會滿足自己所有情緒，但是是在主要任務結束以後，於是你順利完成了主要任務，其實是欺騙了自己。

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落後絕不是拖延的理由

每個人都有完美主義傾向，當確認自己已經處於落後的位置，大多數人會選擇拖延，因為你已經無法彌補。這個時候關注當下，把每一個主要任務能夠分解成小任務，每天完成一個小任務。

拖延症是否影響到了你的生活，給自己一點鼓勵，嘗試改變自己的思維模式，或許你就可以克服一次拖延，而每一次克服都收穫豐富。