脖子僵咔咔響？1枕加3動作等於頸椎拯救術

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

你知道嗎？低個頭，會讓頸椎承受的壓力倍增。

低頭45度，頸椎承擔22公斤的重量；

低頭60度，頸椎承擔27公斤的重量；

.......

想想，脖子上扛袋50斤的米面什麼感覺？

但是，沒辦法啊？捨不得手機、離不開電腦、也丟不下PAD啊~

轉個脖子「咔咔」響、脖子僵、脖子疼、沒事還落個枕……相信很多人都以為自己得了頸椎病，嚴重一點的還怕自己後半生癱了！

事實是怎樣的？那你還得往下看~

你以為頸椎病那麼容易得？

1. 脖子「咔咔」響，頸椎有問題？

一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發聲，組織氣泡也會彈響，年輕人出現這種現象不用太過緊張，40歲以上者最好及時看醫生。

2. 頸部僵硬、疼痛，就是頸椎病？

一些頸椎病確實表現為脖子僵硬、疼痛，但沒有確鑿的臨床和影像學證據，咱還是不要自己咒自己。一般來說，80%的正常人，在一生中都有頸痛經歷~

3. 一覺醒來落枕了，又怪頸椎病？

頸型頸椎病確實會表現為反覆落枕，反覆落枕也要及時排除頸椎病！（注意「反覆」二字）但落枕更多是睡姿不正確、枕頭不合適或受風寒引起~

4. 頸椎長了骨刺，就是得了頸椎病？

再強調一下，頸椎病的確診，需要結合臨床癥狀、體征及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變，但沒臨床癥狀、體征，就不是頸椎病。

5. 得了頸椎病，最終都會癱？

除嚴重的脊髓型頸椎病，未及時治療，可能致癱外，其他的多不會引起癱瘓。

看了上面的，是不是鬆了一口氣，原來是自己嚇自己，頸椎病不是那麼容易得的！

但是，如果你不注意，該得病不耽擱！要想頸椎好，功夫要下在平時~

簡單4招，拯救你的頸椎

1. 選個好枕頭，壓力輕不少

枕頭不好，傷人於無形，況且我們每天在床上的時間真的是不少，那麼有一個好枕頭真是太重要了。

標準：高度以9~10厘米較為合適，長與肩寬，寬＞30厘米，硬度適中。

肩寬體胖枕頭略高一點點，瘦小的人則稍微低一些；

常常仰睡的，一豎拳那麼高（握拳虎口向上的高度）；

喜歡側睡的，頭壓枕頭的高度與自己的一側肩寬一致。

2. 好好坐著，別窩著更別癱著

很多人，喜歡佝僂著背，或者像個「無骨人」一樣，要不就是特愛「葛優躺」，這樣對頸椎和腰真是一萬點傷害！

把電腦屏的位置抬高几厘米（墊幾本書就解決了），視線與屏幕呈水平狀態，秒將低頭變抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生；

調好座椅高度，坐的時候腰部挺直，雙肩自然後展；

臀部充分接觸椅面，經常用椅背頂住後腰稍作休息。

注意：不要長期保持一個坐姿，每隔5~10分鐘，應抬頭後仰，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態。

3. 對抗動作練一練，護頸真管用

沒事的時候，將雙手十指交叉放在頸後，頭用力向後伸，手用力阻擋，兩邊對抗用力。

用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉。

頭手對抗或者簡單按摩，可以放鬆頸部緊張的肌肉，對頸部有很好的保護作用。

4. 有益運動做一做，趕跑頸椎病

如果你會游泳，那可要恭喜你，頸椎真是少受罪了！如果你不會，趕緊去學吧，因為游泳對預防頸椎病有極大的幫助，特別是蛙泳。

蛙泳：換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，太符合頸椎病的鍛煉原則了~

不想學游泳沒關係，小編再推薦一個對頸椎特別好的運動。

打羽毛球：接高球時，你的頭是不是也是向上然後向下，並且有時還會左右轉動呢~

注意：嚴重頸椎病，不適合游泳、打羽毛球~

道理你都懂，就看你做不做？

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