8個如何瘦腿的簡單方法，4大收腹健美操，針對性減肚子！

　　想要擁有明星一樣迷人又修長的雙腿嗎?趕緊學起這8個如何瘦腿的簡單方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈運動不用節食，就能讓你輕鬆瘦。

　如何瘦腿的簡單方法一：睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。

　　這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

　　如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。

　　如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。

　　因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

　　如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉

　　平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

　如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩

　　按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。

　　運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

　　如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐

　　應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。

　　站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

　　坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

　如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿

　　在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

　　在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。

　　如何瘦腿的簡單方法八：保鮮膜瘦腿

　　時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用減肥霜來按摩大腿。

　肚腩是女人一大敵人，特別是每天都要坐在辦公室八、九個小時的OL們，脂肪特別容易積聚在腰間。其實想擁有小蠻腰，sit-up、呼拉圈未必是最好的幫手。想減肚子，首要條件就是認清肥胖位置，然後對症下藥，而且在收腹的過程中，可改善整個身體線條。

　4大針對性收腹法

　　收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

　　1.收腹直肌（上腹）—Roll up

　　Step1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　Step2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　Step3：直至坐在地上成九十度。

　　Step4：然後往後躺回至地上。

　　注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

　　2.收腹橫肌（下腹）—Roll over

　　Step1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

　　Step2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

Step3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　Step4：最後合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　3.收內外斜肌（腰間）—On Fitball

　　Step1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

　　Step2：上半身向左右兩邊扭動。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

4.強化軀幹—half-moon

　　Step1：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

　　Step2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

收腹小貼士

　　1.每套動作循環做六至八次，不要超過十次。

　　2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。

　　4.完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉

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