瑜伽經典體式：挽救水桶腰，讓你輕鬆變身A4腰！

藏肉和穿衣顯瘦的身材

最重要的就是腰部了

所以今天的主題是如何瘦腰

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那麼廢話不多說，趕緊上內容！

瑜伽里有一個體式對於腰部的鍛煉效果是很好的~

如何消除腰部脂肪？

一起來練習側角伸展式吧！

通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，

保養腹部器官，

對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸，跳步分開雙腿，

雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，

左腿內側保持伸展，膝部綳直。

曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；

左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

（背面圖）

胸、臀、腿應在一條直線上，

伸展身體的每一個部分，

注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，

伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

胸、臀、腿應在一條直線上。

伸展身體的每一個部分。

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【輔助運動】

每個動作保持30秒，做5次-10次

動作1

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動作2

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動作3

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如果泥萌每天都能做一遍，

那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~

誰不想有一個水蛇腰呢？

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