我與瑜伽不得不說的那點誤會...

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小瑜娘經常在後台收到這樣一條信息

我骨頭很硬，我能練習瑜伽嗎？

哈哈說，是不是就是你給我的留言

今天小瑜娘來小小科普一下

我們常見的小誤會

誤區一：

柔韌性好的人才能習練瑜伽

印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出，「體式的習練會給人帶來思想和身體的安定，會消除疾病，會讓肢體輕盈靈活」。

如果能有規律地持續進行瑜伽體式的習練，內心變得越來越平靜，身體的僵緊就會逐漸緩解，直到完全消除，身體的穩定性和柔韌性都會得到改善與提升。

因此，不是因為柔韌性好才能練瑜伽，而是練習瑜伽會逐漸收穫柔韌的身體。

誤區二：

瑜伽體式的難度越高水平越高

習練瑜伽的目的不是挑戰與競爭，而是追求生命的和諧和統一。對於普通人來說，在短時間內完成這些體式是非常困難的。如果沒有長期有規律習練瑜伽體式的基礎，一下子想要達到或完成高難度瑜伽體式，非常困難。

如果超越自己的能力範圍，強行去練習，就有可能會對身體造成不必要的傷害。這違背了哈他瑜伽習練中「不傷害」或「非暴力」的基本原則。

瑜伽體式的習練，應該建立在「穩定」和「舒適」的基礎上，應該充分考慮到習練者自身的條件及健康狀況。如果體式練習過程中身體感到難以忍受的疼痛，就要立即結束體式，進行充分的休息。

誤區三：

習練瑜伽體式時，身體越放鬆越好

印度瑜伽的經典《瑜伽經》中指出：「體式是穩定、舒適的姿勢」。許多瑜伽習練者在哈他瑜伽體式的習練過程中，把「穩定」和「舒適」片面地理解為身體越放鬆越好，一味強調放鬆，卻忽略了身體的放鬆應該建立在身體穩定的基礎之上。

現代的生活和工作中，經常坐著用電腦，坐著看電視，坐著開會，身體的許多部位的肌肉都出現了不同程度的萎縮。

在這種狀況下，如果順應著身體的感覺，一味追求放鬆，就不會觸及已經變得萎縮和虛弱的部位和肌肉，也就不會使它們得到應有的伸展和加強，更談不上得到調整和改善。

因為在瑜伽體式習練中觸及和刺激到這些部位和肌肉，練習者就會感覺到不適，甚至是從未有過的酸痛。

誤區四：

瑜伽體式習練的強度越大越好

在印度傳統哈他瑜伽的典籍《哈他之光》中有這樣的論述：「過度飲食, 過度操勞，言談過多，過於嚴格的苦行, 社交頻繁，思想浮躁，會使瑜伽的習練沒有收穫。」）。

對於普通瑜伽習練者來說，每天上一至兩節瑜伽體式課，體式的強度在自己力所能及的範圍內，練習的強度應該是適宜的。

誤區五：

習練瑜伽前必須空腹，習練結束再進食

按照印度傳統瑜伽的要求，哈他瑜伽體式的習練，應該空腹狀態下進行。遵循以上的原則並沒有錯，但也應該考慮自身的條件和狀況。

如果一個人消化能力強，食物迅速通過胃部進入小腸，那麼瑜伽體式的習練就是安全的。

如果一個人消化能力弱，即使吃了飯2個小時以上，如果食物還停留在胃裡，那麼瑜伽體式的練習就感到不適。

對於血糖偏低的練習者來說，習練瑜伽體式之前需要補充一點營養，否則會在瑜伽體式習練的過程中發生頭暈眼花的現象，甚至會有發生昏厥的危險。

在瑜伽體式習練前一小時，喝上一小杯熱牛奶或上課前吃塊巧克力應該是不錯的選擇。

瑜伽體式習練完成之後，最好休息30分鐘之後，等體內的生命能量恢復到正常狀態後再攝入水和食物。

誤區六：

習

練完瑜伽體式，滿身大汗，正好洗個澡放鬆

瑜伽體式的習練，會對身體的各個部分和各個器官產生良性的刺激，使各個系統趨於活躍，體內的生命能量處於活躍和激蕩的狀態

。

習練完瑜伽體式之後，雖然經過了瑜伽放鬆術和休息術，但體內的生命能量還沒有回復到正常的平衡狀態，這時候如果洗澡，不管是熱水澡，還是冷水浴，都會對生命能量的回復造成不必要的擾亂。

這不僅會影響瑜伽體式習練習的效果，甚至還會影響身體的自然平衡與健康。最好等瑜伽體式習練完成半小時後，再洗浴。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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