瑜伽基本體式,零基礎都可以練
白領們工作繁忙無暇運動,但又想塑形,那麼偶蒙跟你分享每天短短20分鐘進行簡單的瑜伽練習,哪怕是零基礎也能讓你健康塑形。
1. 兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩後。(美背)
2. 雙手抱頭,上身直立做下蹲。(美臀)
3. 雙手攤平,依次左右搖擺身體。(美腿)
4. 身體站直,左右腳依次轉圈圈。(美腿)
5. 身體平躺,雙腳併攏,最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)
6. 身體坐直,雙腿併攏向上吸腿。(美腹)
7. 身體側躺,雙手抱頭向上起。(美腰)
8. 身體坐直,依次往左右雙吸腿。(美腹)
9. 雙腿雙臂夾緊身體,最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)
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