除了讓腿變細，它還有5個好處！【打卡036】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第036次瑜伽體式打卡，學習內容為

半蓮花扭脊式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

《紅樓夢》中曹雪芹借賈寶玉之口說：女兒是水做的骨肉，男人是泥做的骨肉。

把女人比作水，實在是再好不過的比喻。古代還有把女子的身軀比作柳條的。柔軟是極富女性特徵的一個形容詞。

瑜伽中比較常用到的形容身體狀態的詞是柔韌，據說，身體的柔韌度，象徵著生命力，越柔韌，身體越年輕。

而柔韌，是瑜伽習練之後的產物。

在習練中，身體漸漸變得柔韌，並且開始有所覺知，慢慢的你會發現通向新世界的大門正朝著你打開。

今天分享一款半蓮花扭脊式。大體上，它能夠讓整個身體都更柔軟健康，可以很好的放鬆背部和頸部；還能柔軟整條脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆靈活肩關節，增加其活動幅度；按摩腹內器官，幫助消化，緩解便秘。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.手杖式坐立於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於體側，掌心朝下。曲左腿，收右腳背放於右大腿根部上，左膝貼近墊面，形成半蓮花。

2.吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，身體前傾，伸展左臂向前，左手抓住右腳腳趾，右手繞過後腰抓住左腳腳趾；呼氣時，身體向左側扭轉。停留5次呼吸。

3.呼氣時，解開雙手雙腳，還原身體，放鬆後進行反側練習。

YOGI助攻

1.先吸氣延展，身體前傾，再呼氣扭轉，隨著每一次呼氣，嘗試加深扭轉的度。

2.始終保持腰背挺直，脊柱延展向上。

3.伸直腿貼近墊面，彎曲的膝蓋同樣貼地。

4.頸部有壓力的伽友，可以不用轉頭，身體扭轉的幅度控制在自己可以接受的範圍內。

5.有壓力的伽友可以做如上圖的同側練習。左手抓左腳，右手抓右腳。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

網路,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有264天！

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