Q&A | 裹保鮮膜跑步有沒有什麼副作用？！

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問題一

減肥有兩個因素：支出和攝入。單獨談其中之一是沒有意義的，舉例說：如果飲食油膩，再怎麼練效果也不會好，所以你要同時關注飲食。

問題二

關於蛋清，科學界已經達成共識，就是「不限量」，多餘的蛋白質也沒法儲存，就自然代謝掉了，但蛋黃能吃幾個一直是個爭論。現在的普遍觀點是，人體每日需要約200mg的膽固醇，而一個蛋黃大約是180mg，這樣來看，如果加上其他食物的膽固醇，每天一個蛋黃就夠了，這也是我們普遍認為的。不過後來，科學界又有新的聲音，觀點是身體里自有一套膽固醇調節系統，跟你吃幾個雞蛋沒關係，於是乎又把攝入量擴大為「2~3個蛋黃」也沒問題。至於蛋白的量，要根據體重計算，一般運動人群每公斤體重約需要1g~1.5g蛋白質，一個全蛋是6g，其中蛋清佔4g。

問題三

這個MAX真不知道。

問題四

實際上，不是「少吃」，而是「不多吃」，七分飽就可以了，但不能餓著。特別是主食，特別是主食中的精製糧，比如大米、白面，可以用紅薯、黑米、玉米來代替，而且營養更豐富，精製糧除了碳水啥也沒有。但絕對不是餓著，一旦陷入飢餓，身體會自動儲存脂肪，反而更容易發胖，一日三餐，每餐都是七分飽就可以了。另外，減脂是兩個因素決定的：攝入和支出。單獨談攝入也沒有意義，還是要多動。

問題五

這個要結合個人體驗。如果你覺得身體能恢復得來，每次訓練都精力充沛，那可以這樣跑，而且具體消耗如何，還要看你的強度和時間。

問題六

可能的因素太多，你可以從這兩篇文章中找到原因：

《

跑步姿勢不當，不僅傷膝還致癱？！99%的人都白跑了！

》

《

看完了這篇，你還好意思說自己會跑步？！

》

問題七

內容比較多，可以參考這幾篇文章：

《

小腿太粗很難看？給你拯救「肌肉腿」的兩大絕招！

》

《

害怕腿粗？給你十二種拉伸小腿的方式！

》
《

慢跑會讓小腿越來越粗嗎？

》

問題八

這種方法是錯誤的：保鮮膜減肥法可能會帶來短暫的體重降低，但主要是增大了排汗量，運動後補充足夠的水分後，體重又會回歸。裹不裹保鮮膜，總體熱量消耗都幾乎沒差別。因為出汗量不代表消耗熱量的多少，而且，皮膚敏感者還可能

捂出疹子。所以不推薦這種方式來減肥。

問題九

比起基因，也很可能是你以為練了臀，其實臀部並沒有充分參與發力。特別是久坐人群，臀大肌被拉長鬆懈，就更難找到發力的感覺。方法是，你可以先用彈力帶側步走、或者深蹲跳來進行臀部激活，然後在正式組中體會臀部發力的感覺。再一個就是，臀部肌肉也是肌肉，想增肌塑型無非兩種方法：練+吃，如果你的飲食不對，臀部脂肪依然囤積，也是沒辦法看到明顯效果的。

問題十

每個人的體質特徵不一樣，單純用速度來判斷沒有多大意義，好比說短跑運動員的慢跑，可能已經是普通人的快跑。所以建議用最大心率，或者最大速度來衡量。

1.最大心率的60%~70%之間，可以視為慢跑；達到80%~90%，那肯定就是快跑了。不知道怎麼測定最大心率，就直接戳：

《

Q&A | 「減脂心率」是最大心率的的60%~70%，那最大心率是指什麼？

》

2. 全力奔跑最大速度的50～60%稱為慢跑；如果超過80%，但還沒跑到最大心率，那就算是快跑，這時仍可成為有氧運動；如果接近或者超過最大速度，就算是無氧運動了。

本期的解答就到這裡

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運動完就打個卡再走唄

-END-

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