一個月要想瘦30斤，首先你得知道這4個問題減肥才有效

夏天馬上就要到了，不知道大家的贅肉還在不在身上呢？俗話說：「五月不減肥，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月徒傷悲……一直都在徒傷悲。」所以大家為了不傷悲還是得努力減肥啊，不過在減肥之前，要想一個月減掉30斤，你先得了解這5個問題。

1、你真的胖嗎？

大多數的學者認為過量的能量攝入和靜止型的生活方式是導致肥胖症的主要原因。少數情況下，食物過量攝入與遺傳、生理和心理疾病有關，當然也有文化差異和機械化大生產的因素。那麼怎麼知道自己是不是偏胖呢，這裡有一個公式，大家可以自己計算一下：

BMI=體重(/kg)/身高2(/m)

根據這個定義，理想體重：婦女是BMI=22，男子BMI=24。

一般體重：BMI在18.5到24.9之間

超重：BMI在25到29.9之間

嚴重超重：BMI在30到39.9之間

極度超重：BMI在40以上

除了看BMI，也需要看體脂率，體脂率的計算公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

男性15%~18%和女性25%~28%的體脂率屬於正常範圍。如果兩個指標你都達到了的話，那就不用減肥啦。

2、不要為了減肥丟掉基礎代謝率

所謂的基礎代謝就是你在不吃、不喝、不動、不思考的清醒而極端安靜的「躺屍」狀態下的能量代謝率，這也是你制定減肥計劃最重要的依據。

很多人為了快點看到減肥的效果，會大量減少自己每天的進食量。雖然短期內能夠看到體重蹭蹭蹭往下掉，但實際上這是存在很大的隱患問題的。因為減少進食量之後，你的基礎代謝率就會大大降低。基礎代謝率降低之後，你的脂肪消耗速度會降低，也就是說，脂肪囤積的速度會加快，所以說，節食減肥後，反彈會很明顯。

3、不是吃素就能減肥

素食和減肥並沒有必然關係，因為有些素食只是打著素食的旗子，事實上，它的油脂量並不少，比如果脯蜜餞等。而且減肥期間要強調飲食均衡，而不是一味的強調素食。

4、運動時間並不是越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

除了要注意這些問題之外，這些普通食物也能幫助你減肥，讓你減肥效果更加明顯。

連續服用杜仲一個月以上，可明顯降低人體皮下及內臟周圍的中性脂及含量，起減肥作用。杜仲能促進具有連結細胞與細胞功能的膠原蛋白質的新陳代謝，並加快其它蛋白質的合成，消耗體內能源，從而自然減少積蓄在體內的中性脂肪。

紅豆薏米粉中的紅豆富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，防止便秘的現象。紅豆中豐富的鐵質可以讓人氣色紅潤，女性們經常吃紅豆的話，可以促進血液循環，有增強體力，提高身體免疫力的功效哦。

烏龍茶也叫青茶，是一種半發酵茶。它綜合了綠茶和紅茶的製法，品質介於二者之間，既有紅茶的濃郁，又有綠茶的清香。烏龍茶可加速體內脂肪燃燒，瘦身效果翻倍。

辣木籽以其高蛋白、低脂肪、高纖維、高維生素含量的特性，具有清腸道，促進代謝，在瘦身美體方面有著出色的表現，因而成為胖子界一顆新星，是健康食品界的新寵。辣木當中含有一種人體所需的必須氨基酸—亮氨酸（白氨酸），這種亮氨酸對減肥有著奇效：通過亮氨酸消耗體內多餘的蛋白質和脂肪。

魔芋富含植物纖維和植物雌激素，常吃能夠促進腸胃蠕動，加快消化和新陳代謝，可排毒養顏、減脂補鈣、潤腸通便和減脂瘦身，而且這款產品以粥的形式呈現，在養胃的基礎上健康減肥，是許多愛美人士的不錯選擇。

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