北京越野跑1天2起猝死事故 夏季跑步該如何保護自己？

據跑圈消息，昨天在北京進行的靈山100越野賽中有一名選手猝死，一名在軍都山越野的跑友中暑死亡。加上昨天通州半馬一位跑友因中暑進入ICU，昨天的跑圈一共有3位跑友出現意外。

資料圖

炎熱的夏季已經到來，跑者們也要經歷高溫天氣的考驗。為了避免出現中暑甚至猝死的情況，跑者勢必要在訓練時不得不做出一些改變。那麼，跑者該通過哪些措施讓身體儘快適應夏季的天氣呢？

2-4周適應時間

在悶熱天氣下跑步，跑者會感覺艱難和不舒服，這就需要給身體一定的適應時間。一般情況下，堅持2-4周的時間，身體就能逐漸適應目前的天氣。跑者要想儘快適應炎熱天氣，就必須增加血流量，而有助於這一過程的最好辦法就是補足水分。

補水

熱天室外跑步時，要想讓自己安全，最重要的事情之一就是補足水分。如果夏天脫水的話，輕者頭暈嘔吐，重者會危及生命。特別是出汗越多，脫水的概率就越大。所以，跑者從早晨就要開始補水，出門跑步之前保證體內的水分充足。跑步過程中也不能中斷補水。跑者可以通過小便顏色來判斷自己是否缺水，正常的小便應該是淡黃色，顏色變深的話說明缺水。補水的同時也要補給一些電解質，否則會引起電解質失衡。

正確穿衣

夏季穿的衣服一般比較少，但跑者除了穿的少之外，還要注意衣服的材質，輕便、吸水性好並且防紫外線的衣服是首選。有帽檐的帽子和太陽鏡也是不可少的，它們能保護跑者的面部皮膚和眼睛。防晒霜也是必備品之一，防止皮膚被太陽灼傷。

降低速度

天熱本身就會讓身體不舒服，如果再全力跑步的話，只會讓情況變得嚴重。此時，最好的辦法或許就是降低跑步速度。特別是在剛進入夏季時，身體需要一定的適應時間，輕鬆跑能夠減輕身體的負擔。當感覺變好之後，跑者可以再加大訓練強度，此時的身體已經適應了炎熱的天氣。

補足能量

天氣越熱，身體就要消耗越多的能量來保持核心體溫的穩定，防止體溫過高。這就要求跑者必須攝入足夠的能量，以滿足身體冷卻的能量需求。否則，身體冷卻不及時的話，會帶來很多麻煩，影響訓練效果。

停止跑步

當跑者在跑步過程中感到身體虛弱或者出現眩暈、頭疼等癥狀時，應該立即停止跑步，因為這表明跑者的身體無法再堅持跑步了。哪怕是在比賽中出現這些情況，也要立即停止比賽，不能不顧自己的安全。

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