胖子每天出汗5000毫升！想減肥應該如何出汗？最後一條很重要

河南商報記者 高鵬

流汗有「十大利好」

說到流汗，除了享受流汗時酣暢淋漓時的快感外，還有實實在在的好處，玖體健身高級私人教練盧清說，流汗第一可以排毒，還能調節身體體液的平衡，還能調節體溫。

來聽聽出汗的十大好處。排毒防癌：汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來；

潤膚護膚：汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘；減肥防慢病：出汗能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用；提高免疫力：每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

促進消化；增強記憶力：出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。穩定血壓；保護骨骼：出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。防止結石；預防感冒：出汗有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。

胖紙每天要出汗5000毫升

鄭州白領小劉坐在辦公室的凳子上，有些傷神，「吹著空調怪舒服，這肚子上的贅肉咋弄？」於是，小劉決定當一個「漢子」，要出汗。

如果體質不易出汗，那該怎麼辦呢？盧清說，夏天來了，大部分健身的模式都可以出汗。「選擇運動的方式出汗更健康，也更安全。最好通過有氧訓練的出汗模式，保持50%到60%的運動強度。」

提到有氧，第一可以選擇高強度間歇的健身方式，讓身體加快流汗。其二，保持30~40分鐘時長的跑步，或通過練瑜伽，也能達到理想的出汗效果。

正常來說，一個成人每天的流汗量可以從2000到7000毫升不等，如果你是個胖紙，應該優先考慮5000毫升以上的出汗量。對於小劉這樣的情況，盧清說，健身房訓練流汗方式最多，每天下午15點至19點的時間段，最為適宜。世嘉健身連鎖品牌總監程通昊也認為，酷暑階段，早上和傍晚都可以進行一些運動，達到減脂美容的效果。不過，晨練對於患有心腦血管疾病的人群不適合。

這些流汗方式不可取

出汗越多、越痛快就好嗎？其實不然。盧清說，拋開每個人汗腺不同的問題，有一些出汗的方式也不可取。

比如汗蒸就不太靠譜。汗蒸室密閉性較高，空間較小，人處於該環境下呼吸氧氣的能力也會降低，像患有心血管類疾病的人，是萬萬不可取的。

此外你也不能悶著頭只管出汗。出現這些癥狀時，應當立即停止：輕度脫水時會口渴；中度脫水時嚴重口渴，心率加快，體溫升高，血壓下降，運動能力下降，易疲勞；重度脫水時，在上述癥狀外，呼吸會加快，噁心，厭食易怒，肌肉抽搐出現幻覺，甚至導致昏迷。

除了往外排，還需要考慮攝入多少水量最為適宜。對於成人來說，8杯水屬於「標配」。而且不要等到渴了再去喝水，「有渴的感覺時，說明身體已經在脫水了。」出汗前就應補充水分，出汗的過程中也要保持每15至20分鐘一次補充150毫升到300毫升的水量，「要小口抿，不能大口喝。」盧清說。

想正確出汗 別忘這些細節：

1、運動前喝些熱水

2、在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳

3、巧用生薑促出汗（不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。）

4、不要長期吹空調（長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。）

5、曬15分鐘太陽（每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽。）

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