5個動作燃燒全身脂肪，不要再偷懶了，一個月擁有好身材
5個動作燃燒全身脂肪，不要再偷懶了，一個月擁有好身材
健身不是一天兩天就能達到你想要的效果的
今天介紹五個動作堅持一個月的話會有很不錯的效果
簡化版的波比跳
做一個俯卧撐之後站立雙手居高合并
這個動作一次可以做30個，分三組完成
弓箭步蹲
雙手叉腰之後跳躍做弓箭步深蹲
注意膝蓋不要超過腳尖，雙眼看前方，膝蓋彎曲90°
這個動作一次做30個，分三組完成
平板支撐的同時雙腿做開合動作
這個動作腰部要保持挺直，利用腹部力量讓腳尖做開合
這個動作一次做30個，分三組完成
藉助一個椅子做俯卧撐然後雙手擊掌
這個動作可以很好的鍛煉手臂力量和臀部力量
要是手臂力量不是很足的話可以不雙手擊掌
同樣的這個動作30次為一組，3組完成
這五個徒手就可以完成的動作每天堅持做
一個月之後應該會有很不錯的效果
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