卧推時抬腳更能刺激胸肌發力？

在健身房裡，有不少人在訓練卧推時喜歡將腳抬離地面懸空，或者腳踝交疊著進行卧推。

他們中有的是新手，有的是老司機，甚至一些大塊頭也經常這麼干。

當你去探究為什麼好好的要把腿抬起來做卧推時，答案五花八門...

有的人說，看別人都這樣我就學了；有的人說，這樣不會對腰椎產生太大壓力；有的人說這樣就不會借力，更能孤立胸肌發力；也有人說，這樣更能鍛煉核心力量...

卧推不抬腳，腰椎有風險？

這些人認為，如果卧推時採用腿放置在地面，下背部彎曲的做法會對下背部，尤其對腰椎帶來很大壓力！

而將腳抬起來之後，就可以更好的將下背部貼緊椅面，這樣訓練風險就更小了...

這些人真是杞人憂天了！

其實只要你在做卧推時臀部不要離開椅面，也就不用去擔心下背部的彎曲會給你造成過大的腰椎壓力。

因為我們的脊柱本身就有一定的生理曲度，躺下時，下背部有一定的曲線，跟椅子保持一定間隙才更符合脊柱的中立位置，才是更穩定的。

相反，如果刻意讓自己的下背部貼緊椅面的話，你的上肢、你的肩胛骨以及肩關節的位置就會發生變化，這反而會增加關節壓力。

正確的卧推，需要保持肩胛骨適當的收緊，將胸挺起，這樣你才能保持上背部的足夠緊張，才能讓肩膀處於一個穩定的位置上。

這樣去做卧推你才有一個足夠平穩的平面去發力，能使用更大的重量而且關節壓力更小。

當你挺起胸部、收緊肩胛骨之後，下背部的彎曲就自然出現了——這是正常的生理現象！

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而如果你一定要刻意的讓下背部變得平坦，你的胸腔就難以打開，你的肩胛骨跟上背部也會處於一個不夠緊張的狀態，肩膀也會相對更向前，關節壓力更大。

卧推時抬腳更刺激胸肌？

我真的不太明白，這個想法背後的邏輯是什麼？

我想這些人的想法應該是：抬起腿來讓背部緊貼凳子，這樣卧推時不會利用下肢借力，可以把更多的注意力放在胸部上，也就代表著更能孤立刺激胸肌了，對嗎？

在你不刻意使用下肢驅動【力量舉】的技巧去進行卧推的時候，腳放置在地面只是起到一個支撐的作用，並不會給你的卧推重量帶來什麼推動！

在你抬腿，下背部貼緊椅面不挺胸的情況下，杠鈴觸胸的落點會更低，增加了杠鈴移動的距離，動作幅度會更大一些，確實是一個對肌肉刺激的利好消息。

但是，把腿抬起來之後，當重量增加後，你反而要分散注意力到控制你軀幹的平衡上，而且這樣的不穩定也會影響到你上肢的穩定發力，降低你的訓練重量。

你可以把這種做法當成是一種交易，但你好好想想，就為增加那麼一點的幅度，卻要犧牲下降重量以及更大的肩關節壓力為代價，那麼這對你的實際訓練效果而言有意義嗎？

卧推時抬腳能鍛煉核心力量？

的確，說得沒錯！

當你抬起腳之後，為了控制下肢懸在空中時軀幹的平衡，你的核心、你的腹肌都需要參與進來。

還有人一邊做卧推一邊做仰卧舉腿，只要你高興，甚至還能把負重卷腹跟卧推結合在一起！

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但是，我想問問你們：你到底是練卧推呢還是練核心力量？

如果你練的是卧推，那你希望在自己推舉幾百磅杠鈴的時候，軀幹扭來扭去地，最後導致肩關節受傷還是被杠鈴壓住？

如果你想練核心，那麼多專門鍛煉核心肌群、核心力量的動作你不挑，非要選擇占著卧推架練你所謂的「核心」？

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