囚徒健身-深蹲系列
健身派
深蹲系列： 第一式 肩倒立深蹲 · 初級標準： 1 組， 10 次· 中級標準： 2 組，各 25 次· 升級標準： 3 組，各 50 次
第二式 折刀深蹲 初級標準： 1 組， 10 次· 中級標準： 2 組，各 20 次· 升級標準： 3 組.各 40 次
第三式 支撐深蹲 · 初級標準： 1 組， 10 次· 中級標準： 2 組，各 15 次· 升級標準： 3 組.各 30 次
第四式 半深蹲
· 初級標準： 1 組， 8 次
· 中級標準： 2 組，各 35 次· 升級標準： 2 組.各 50 次
第五式 標準深蹲
· 初級標準： 1 組， 5 次
· 中級標準： 2 組，各 10 次· 升級標準： 2 組，各 30 次
第六式 窄距深蹲
· 中級標準： 2 組，各 10 次· 升級標準： 2 組.各 20 次
第七式 偏重深蹲
· 初級標準： 1 組， 5 次（每側）
· 中級標準： 2 組，各 10 次（每側） · 升級標準： 2 組，各 20 次（每側）
第八式 單腿半深蹲
初級標準： 1 組， 5 次（每側）
· 中級標準： 2 組，各 10 次（每側 · 升級標準： 2 組，各 20 次（每側
第九式 單腿輔助深蹲
最終式 單腿深蹲
· 中級標準： 2 組，各 10 次（每側） · 精英標準： 2 組，各 50 次（每側）
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